肌肉拉伤怎么快速恢复，肌肉拉伤要注意什么
2020-12-28 来源:互联网
肌肉拉伤是很常见的一种运动伤害，这种类型的运动伤害，常常出现在没有进行热身的剧烈运动之后。肌肉拉伤对人体并没有明显的影响，但是一旦拉伤后，就会导致患者身体运动受限，也会在一定程度上影响患者的日常生活。那么肌肉拉伤怎么快速恢复，肌肉拉伤要注意什么。
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肌肉拉伤怎么快速恢复
1.冰敷患处
当肌肉出现拉伤的时候，血液会堵塞在拉伤部位，因为肌肉拉伤时肌肉会过度收缩。这时候可以用冰矿泉水来冰敷患处，冰敷患处，能够有效让患处消肿，并且能够促进血液流通。基本上持续冰敷15分钟，就能够有效缓解疼痛症状。越冰的水效果越好。也可以直接选择用冰块。
2.局部按摩
按摩拉伤部位也是可以有效促进拉伤恢复的。但是这种方法只适合症状程度较轻的拉伤，症状程度比较重的拉伤，尽量不要按摩，不然的话，有可能会导致拉伤加剧。
3.放松肌肉
在肌肉拉伤的时候，有些人还会保持着肌肉持续紧张的状态，这种情况是万万不可的。此时患者尽量尽可能的放松肌肉，不要使力，休息一段时间后拉伤就可以自行缓解。
4.用活血化瘀膏药
在拉伤部位贴上一片了能够活血化瘀的膏药，也是可以快速使拉伤恢复的。
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肌肉拉伤要注意什么
1.适当休息
在人的身体肌肉拉伤之后，一定要休息一段时间再恢复运动，不可以立即恢复运动。不然的话，很有可能会导致拉伤复发。
2.坚持拉伸
在拉伤的恢复期间，适当做一些拉伸动作，有助于缓解肌肉僵直的症状。但是拉伸动作尽量根据医嘱来选择，不可以自己随便拉伸。
3.清淡饮食
这段时间不要吃油腻腥发食物，可以多吃能够促进血液循环的高纤维蔬菜，比如说芹菜。