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肌肉拉伤怎么快速恢复,肌肉拉伤要注意什么

2020-12-28      来源:互联网  

肌肉拉伤是很常见的一种运动伤害,这种类型的运动伤害,常常出现在没有进行热身的剧烈运动之后。肌肉拉伤对人体并没有明显的影响,但是一旦拉伤后,就会导致患者身体运动受限,也会在一定程度上影响患者的日常生活。那么肌肉拉伤怎么快速恢复,肌肉拉伤要注意什么。
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肌肉拉伤怎么快速恢复

  1.冰敷患处

  当肌肉出现拉伤的时候,血液会堵塞在拉伤部位,因为肌肉拉伤时肌肉会过度收缩。这时候可以用冰矿泉水来冰敷患处,冰敷患处,能够有效让患处消肿,并且能够促进血液流通。基本上持续冰敷15分钟,就能够有效缓解疼痛症状。越冰的水效果越好。也可以直接选择用冰块。

  2.局部按摩

  按摩拉伤部位也是可以有效促进拉伤恢复的。但是这种方法只适合症状程度较轻的拉伤,症状程度比较重的拉伤,尽量不要按摩,不然的话,有可能会导致拉伤加剧。

  3.放松肌肉

  在肌肉拉伤的时候,有些人还会保持着肌肉持续紧张的状态,这种情况是万万不可的。此时患者尽量尽可能的放松肌肉,不要使力,休息一段时间后拉伤就可以自行缓解。

  4.用活血化瘀膏药

  在拉伤部位贴上一片了能够活血化瘀的膏药,也是可以快速使拉伤恢复的。

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肌肉拉伤要注意什么

  1.适当休息

  在人的身体肌肉拉伤之后,一定要休息一段时间再恢复运动,不可以立即恢复运动。不然的话,很有可能会导致拉伤复发。

  2.坚持拉伸

  在拉伤的恢复期间,适当做一些拉伸动作,有助于缓解肌肉僵直的症状。但是拉伸动作尽量根据医嘱来选择,不可以自己随便拉伸。

  3.清淡饮食

  这段时间不要吃油腻腥发食物,可以多吃能够促进血液循环的高纤维蔬菜,比如说芹菜。

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