生命在于运动，健康需要科学之五单纯性肥胖

　　当今社会，肥胖的人越来越常见，那什么是肥胖症呢？肥胖症是一种由多种因素引起的慢性代谢性疾病，单纯性肥胖患者全身脂肪分布比较均匀，没有内分泌紊乱现象，也无代谢障碍性疾病，其家族往往有肥胖病史。在平常的生活中我们该怎样防止成为一个胖子呢？

　　一、运动减肥法

　　肥胖本身就是发生运动损伤的危险因素，因而对于体重特别高、日常又缺乏运动者，开始锻炼时更需采取保护措施。自行车、步行，家居活动等运动下肢关节的承重小，发生关节损伤的风险也相对较小，应鼓励肥胖者进行这些活动。在大量出汗的情况下，应合理安排补液。

　　二、饮食减肥法

　　由于运动消耗能量有限，单纯靠运动减低体重很难达到预期目标。因此必须结合饮食控制才能实现成功减肥，多吃一些新鲜的蔬菜水果。减肥速度不宜过快，多数情况下，每周减少0.5-1kg体重比较适宜。

　　三、良好的饮食习惯

　　培养良好的饮食习惯一日三餐要定时定量，防止暴饮暴食；进食速度不要过快，不应狼吞虎咽，要细嚼慢咽。同时建立一个减体重的长期计划很重要，在实施计划过程中，要依据情况的变化，不断调整饮食和运动方案。只有养成健康的生活习惯，并且长期坚持，才能更地避免减肥后的体重反弹。