钙，你真的补对了吗？

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　　哪些人需要补钙？

　　补钙前，先看缺不缺。

　　婴幼儿体内的钙主要来自于母乳或者配方奶，只要保证奶量摄入充足，出生后及时补充维生素D，基本上就没有缺钙的风险。

　　女性在备孕时、孕期甚至产后，需要额外补充钙，满足宝宝和自身需要。这个时期缺了钙，会导致骨密度下降，明显低于同年龄非孕女性，会增加骨质疏松的风险。

　　成年人，35岁左右骨密度达到顶峰，35岁之后钙的流失速度加快，也需要关注钙摄入。

　　如果饮食不均衡，常常出现腰酸腿疼、抽筋、一不小心就骨折等现象，就提示你可能需要补钙了。

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　　这些食物能补钙，建议摄入

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　　牛奶

　　牛奶是极好的钙来源食物，每100mL约含钙110mg，而且牛奶中的钙易于被人体吸收。

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　　豆制品

　　如果想要补钙，建议平时多吃豆腐干、老豆腐、嫩豆腐等。

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　　绿叶蔬菜

　　不少绿叶蔬菜也是含钙大户，比如：荠菜、芥菜、苋菜等。

　　如果担心草酸、植酸影响钙吸收，可以在烹饪时，将蔬菜焯水，去除大部分草酸、植酸，将蔬菜中的钙化利用。