运动需要科学之三怎样进行适当的身体活动

　　随着社会发展的智能化，人们的身体活动时间越来越多的被智能手机等电子科技产品占据，运动的时间少之又少，另外，也有许多人在盲目运动。那么，为了保持身体健康，我们应当怎样进行适当的身体活动呢？

　　一、身体活动前的准备

　　在进行身体活动之前，应进行个体健康状况和运动能力评估，制定相应的活动计划。

　　健康状况和运动能力的评估应当包括既往史、症状和体征，个人技能和体质，目前活动量水平等。运动计划应包括个人基本信息、身体活动量目标、活动形式、活动强度和时间、活动进度、意外情况和不适的预防处理。

　　二、身体活动中的反应

　　人体在运动的时候，心血管、呼吸、神经、肌肉骨骼关节系统和有关的代谢过程都会发生反应性变化，这些变化与人体多种身体状况因素有关，应对其进行测量和分析，了解机体耐受力和适应度，以判断产生的健康效益和存在伤害风险的可能性。运动时一旦出现不适症状，要及时调整运动计划。

　　三、身体活动后的恢复

　　疲劳、恢复和适应是人体身体活动过程中的三个关键环节。身体体力负荷的变化使人体各种生理、生化指标发生变化，表现为疲劳与恢复。合理的身体活动计划应循序渐进地增加活动量，使机体逐渐适应，运动后的疲劳能够及时恢复。

　　四、身体活动伤害的预防

　　运动锻炼的风险与效益并存。运动本身可以是造成身体活动伤害的一个诱发因素，也可以是直接致病因素。

　　有冠状动脉狭窄的冠心病病人，运动时心脏负荷增加，易心肌缺血发生心绞痛。但活动计划安排合理的情况下，冠心病病人也可以耐受适量的体力负荷。因此合理的运动计划非常重要，它不仅不会引起心血管意外，还可以改善冠状动脉功能，降低心肌缺血发生的风险。

　　保证运动的基本原则包括锻炼中注意量力而行、循序渐进、有必要的保护措施，也包括学习注意事项、自我监测运动中的不适症状，以及发生意外时的应急处置技能。