如何的补钙？如何正确的补钙？

　　如何安全的补钙

　　一、 额外通过钙片和钙剂等补钙的损伤：

　　首先要明确并不是所有人在所有情况下补钙都是安全的，不能盲目的补钙。来自约翰.霍普金斯大学医学院的研究人员发现，额外补钙会增加动脉斑块堆积和心脏损伤的风险。研究人员分析了2700多名参与者十年来的检测结果，并把他们分成了五组，在对年龄、性别、种族等多个因素进行校正之后，研究人员发现，钙摄入总量最高的一组，患心脏病的风险比钙摄入最低的一组高出27%。随后，研究人员又分析了两组人的差别，一组只摄入饮食中的钙，另一组通过钙补充剂来额外补钙，结果发现后者比前者发生冠状动脉钙化的风险高22%。

　　二、高钙饮食/饮食补钙是安全的：

　　那么是否所有的补钙方式都会导致上述疾病的风险增加呢？研究人员认为高钙饮食是安全的，身体对饮食中的钙和补充剂中的钙反应是不一样的，因为那些每天饮食中钙含量最高的参与者，患心脏病的风险并没有增加。另外，一位研究人员还认为，高钙饮食对心脏不仅没有不良影响，甚至还可能有保护作用。所以据这项研究的结果，补钙的方式是很重要的。

　　我们建议您如果本身并未缺钙，又想补钙，那就尽量通过食补，而不是钙片或钙剂等方式。

　　如何正确的补钙

　　那么是否所有的钙片和钙剂都不能吃了呢，也并非如此。上述研究针对的是正常人额外补钙的研究，即本身对钙的需求并没有缺乏或者缺乏并不多的情况。但像很多孩子由于饮食的偏差和身体发育的需要、孕妇由于身体营养的需要以及中老年人出现骨质疏松等身体疾病等问题时，还是可以通过钙片和药剂等方式进行补充的。但通过上述方式补钙最好先到医院进行身体检查并在医生的指导下进行补钙，否则大量额外的补钙不仅对身体没好处还会产生，那就得不偿失了。