​秋季养生的防燥（下篇）

　　如何预防秋燥

　　生活起居有常

　　《内经》指出：“秋三月，此谓容平……早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋形，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”也就是说，秋季养生首先要做到早睡早起，保证充足的睡眠。早睡以利养阴敛气，早起以利舒展肺气，多呼吸新鲜空气，使机体津液充足，精力充沛。秋季皮肤水分蒸发快，外露皮肤因缺水会变得粗糙，弹性变小，甚至会产生皲裂。因此秋季洗浴不宜使用碱性太大的产品。

　　重视饮食摄养

　　预防秋燥要特别重视饮食调养。秋季饮食应以清淡、营养丰富、温软容易消化的食品为主，注意主副食、荤与素和粗、细粮的合理搭配，适当增加玉米、豆类、薯类的摄入，保持营养均衡，有利于促进排便；宜少吃过油、过甜、过咸和辛辣、香燥的刺激性食品，少吃熏烤、煎炸类食品，少饮烈酒，少吃生冷。特别是应该常吃些有养阴生

　　津、补肝益肾、润肺通便作用的食品，如芝麻、核桃仁、葵花子、甜杏仁、糯米、百合、银耳、秋梨、葡萄、香蕉、荸荠、莲藕、乳品、萝卜、胡萝卜、番茄、甘蔗、蜂蜜、鸭肉、豆腐、甲鱼、淡茶等。此外，还应多吃些叶类蔬菜。如有条件，可在家烹制一些润燥生津的药 膳 ，经常进食。

　　莫忘及时补水

　　水是构成机体最重要的物质，身体缺水会严重影响组织器官的生理功能。不仅使皮肤干燥，而且容易诱发泌尿系炎症、结石，影响心、肺的正常功能，导致咽干咳嗽，血液稠黏，使呼吸系统慢性疾病加重，甚至会引发心绞痛、心肌梗死等严重疾病。所以，秋季和夏季一样要 重视及时补水。一般而言，每天补水不应少于1500～2000 毫升，其中以白开水、矿泉水、淡热茶为最佳，不宜经常用啤酒、甜味饮料代水。老年人也可喝点蜂蜜水。补水以少量多次为好（每次200～300毫升）。不要总等口渴了才饮水，因为这时已对机体造成严重危害。

　　注意精神调养

　　多种疾病的发生，都与精神焦虑紧张、烦躁易怒等有关，因此秋季养生，一定要注意保持平和乐观的心态，及时宣泄自己的不良情绪，

　　戒怒慎思，保持情绪稳定，使气血平和，这对减少肝肾阴血暗耗、津液亏损十分重要。

　　运动养护有方

　　适当的运动对强身健体、减少心理压力十分重要。但运动不宜过于剧烈，不可强度过大，以防汗出过多，耗神伤液。比较适合秋季的

　　运动是有氧运动 ，如散步、慢跑、打太极拳、练太极剑、跳健身舞、气功等，应坚持锻炼 ，不可三天打渔，两天晒网。此外，郊游或登高赏景等，也是很好的健身项目。但老年人要注意出行，不要登高涉险，以免发生意外。

　　防燥也要分体质

　　秋燥容易让人出现口干、皮肤干燥瘙痒、眼睛干涩等症状，但因为人的体质不同，有时出现的症状也会有所不同，据体质来润燥才能事半功倍。如阴虚体质者除有“秋燥”的普遍症状外，还会伴有手足心热、易心烦、傍晚脸红等症状，在食补方面应多吃雪梨 、橙子、百合、玉竹等；而气虚 体质者 除有“秋燥”症状 之外，还伴有气弱、脉弱的现象 ，可以用西洋参 、党参、五指毛桃、玉竹等进行调理；燥热体质者容易肺胃燥热，表现为鼻子、咽喉干燥，大便干结 ，可以多吃淮山、银耳等食物。