立夏后如何养生防病（上篇）

　　立夏表示盛夏时节的正式开始，立夏以后，气温逐渐升高，雨水增多，“湿邪”、“火邪”引起的疾病逐渐增多，那么炎热的夏季如何养生防病呢？《黄帝内经》认为“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”

　　一、夜卧早起

　　夏季，天气下降，地气上腾，天地之气相交，植物开花结实，长势旺盛。人与夏气相应，应该晚睡早起，尽量接受阳光的照耀，不要过分贪阴。中医认为保证充足睡眠可养心神。相对于冬春季节，夏季可晚些入睡，早点起床，以顺应自然界阳盛阴虚的变化，但应增加午睡，尤其是老年人更需午睡。午睡时间要因人而异，一般以半小时到1小时为宜，时间过长让人感觉没有精神。睡觉时不要贪凉，避免在风口处睡觉，以防着凉受风而生病。对中午不能午休的上班族来说，午间时分可以听听音乐或闭目养神30～50分钟。还可坚持每天稍用力指压揉按阴陵泉、百会、印堂这三个穴位3～5分钟，可以起到清心宁神的作用。

　　二、无厌于日

　　无厌于日”，“厌”是厌恶、厌弃之意，是指夏季虽多阳光且白天长，但不要厌恶日长天热，更不要因为讨厌夏天的阳光，就长时间躲在家中，或待在空调房里，一直待在人工营造出来的冷环境中，这种阴寒之气就会伤害阳气，对人体有诸多不利影响，会造成身心疾病。中医认为“天人一体”，即只有人体的内环境与自然界的外环境相一致的时候，人体才不会生病。夏季，当人从艳阳高照的户外进入到阴凉的室内时，虽然会让人体有一个暂时的舒适感，但对于体质较弱的人则容易引发感冒。夏天就是热，人的阳气蒸腾在外，腠理毛汗孔开放，是该出汗的时候，如夏天不出汗，秋天呼吸系统就会出问题。

　　三、使志无怒

　　夏天气候炎热，人的情绪容易波动，常会烦躁易怒。使志无怒，即要控制自己的郁怒情绪。生气易怒最容易给心脑血管带来损伤，因而夏季要戒躁戒怒，保持心态平和。《素问·上古大真论》言：“精神内守，病安从来？”保持淡泊宁静的心境，避免心火内生，对夏季养生极为重要。特别是中老年人，每到夏季因发火生气引起心肌缺血、心律失常、血压升高的情况并不少见。所以，立夏时节可多做些偏“静”的事情，比如练字、下棋、钓鱼、养花等等，调节精神，保持心情舒畅。

　　四、使气得泄

　　使气得泄，即是让阳气宣泄于外，与夏季阳盛的外界相适应。而出汗是最常见的泄气方式。立夏后，随着气温的升高，人体容易出汗，出汗不仅可以调节人体的体温，还能有效防止外邪侵入，但以微微出汗为宜，要避免大汗淋漓。中医认为“夏气与心气相通”，“汗为心之液”，心为阳脏，主阳气。汗液过多地流失，会导致人体电解质紊乱，伤及体内阳气，可能出现低血糖、抵抗力下降，轻者头晕，严重的还会出现昏厥。因此，应以轻松运动方式为主，在清晨或傍晚时，选择适宜的运动，如太极拳、健身操、慢跑、散步、瑜伽等，以防运动过激，出汗过多。

　　运动刚结束时，人体仍处于代谢旺盛、皮肤血管扩张的状态。这时如果立即洗澡，皮肤受到刺激，通过神经反射引起皮肤血管收缩，反而会使散热困难、体温升高。因此在夏季，运动后应适当休息饮水，过一会儿再洗澡，洗澡时选用温水，不要用凉水。