合理膳食倡三减，良好习惯促三健之第三篇——减糖篇

　　【认识添加糖】

　　添加糖是指人工加入到食品中的糖类，具有甜味特征，常见的有蔗糖、果糖、葡萄糖等。日常生活的白砂糖、绵白糖、冰糖、红糖都是蔗糖。

　　【糖与健康】

　　添加糖是纯能量物质，长期过多摄入添加糖不但增加超重肥胖风险，还会引发糖尿病等多种慢性病患病风险。

　　【控制添加糖摄入量】

　　《中国居民膳食指南（2016）》推荐成人每人每天添加糖摄入量不超过50克，健康中国行动（2019—2030年）建议控制在25克以下，糖摄入量控制在总能量摄入的10%以下。

　　【减糖要减添加糖】

　　各人群均应减少添加糖的摄入，但不包括天然水果中的糖和主食中的天然碳水化合物。

　　【儿童青少年不喝或少喝含糖饮料】

　　含糖饮料是儿童青少年摄入添加糖的主要来源，建议不喝或少喝含糖饮料。用白开水替代饮料。

　　【减少食用高糖类包装食品】

　　建议减少饼干、冰淇淋、巧克力、糖果、糕点、蜜饯、果酱等在加工过程添加糖的包装食品摄入频率。