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夏天到,如何健康饮水

2024-06-09      来源:甘肃省疾病预防控制中心  

  水是地球上最常见的物质之一,是包括人类在内所有生命生存的重要资源,是生物体最重要的组成部分。对于老年人来说,足量饮水对促进健康有着更加重要的意义。

  夏日炎炎,常常一走动或一运动就会大汗淋漓,因此夏季补水十分必要。那么夏日饮水有什么小常识呢?

  一老年人缺水的危害

  血液黏稠主要原因就是体内缺水。夜间失水最为严重,血小板凝聚力与黏附力加强,因而清晨是脑血栓的发病高峰。

  脑血栓

  加速衰老

  心律失常

  其他

  二夏日如何正确饮水

  1、饮水不要非等到口渴时,口渴时表明人体水分已失去平衡,细胞开始脱水,此时才想到喝水表明已经过晚了些。

  2、太渴时千万不要过饮,这样喝水会使胃难以适应,造成不良后果,前人主张“不欲极渴而饮,饮不过多”,这是防止渴不择饮的科学方法。

  3、用餐前不宜喝水太多,因为在进餐前喝很多水,会冲淡消化液,不利于食物的消化吸收,特别是长期如此下去,会对消化功能产生不良影响。

  4、早晨起床时先喝杯白开水,可以补充一夜所消耗的水分,降低血液黏稠度,促进血液循环,以维持体液的正常水平。

  三哪些人群应补水?

  1老年人

  对口渴的敏感度降低,所以常处于缺水状态,消化道分泌少,容易便秘,血液的黏稠度大,容易影响心血管系统。

  2儿童

  运动量大,对水的需求多,而孩子贪玩的心态容易导致忘记饮水,到特别口渴时才大量饮水,影响对水的正常吸收且对健康不利;

  3婴儿

  新陈代谢旺盛,生长快,同等情况下相同时间内需要补充的水量高于成年人,婴儿虽然以液体食物为主,但建议在两次喂奶之间可适度补水。

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