晚睡多久算熬夜？喝水应该喝多少？

　　坐多久算久坐？睡多晚算熬夜？多吃菜有什么用？……现在把这些健康常识的标准和效果一次性给大家讲清楚！

　　1. 坐多久算久坐？

　　无论是工作需要还是生活习惯，我们在生活中总是不自觉地长时间久坐。

　　北京小汤山医院健康教育部主任医师赵润栓2020年在京医通微信公众号刊文指出，符合以下任意条件都可算为久坐：

　　（1）一周清醒状态下坐姿超过5天；

　　（2）每天坐姿超过8小时；

　　（3）经常连续1.5小时没有起身活动。

　　“久坐不动”不仅和肥胖症、高血压、高血糖、胆固醇水平异常等多种问题有关，还会增加心血管疾病和癌症致死的风险。

　　据世界卫生组织（WHO）发布的《2020年身体活动和久坐行为指南》，成年人每周应该进行至少150~300分钟的中等强度有氧活动；或至少75~150分钟的剧烈强度有氧活动。

　　2. 晚睡多晚算熬夜？

　　赵润栓医生指出，熬夜可分以下3种情况：

　　（1）熬夜：严格地说，超过23点就算熬夜；

　　（2）不算熬夜但不：习惯性晚睡晚起，勉强不算熬夜（每天凌晨2点睡，次日9点起，做到“每天”和“睡满7小时”也不算熬夜）；

　　（3）比熬夜危害更大：睡眠不够规律，睡觉忽早忽晚，忽长忽短（有时晚上10点入睡，有时凌晨3点入睡，有时睡10个小时，有时睡5个小时）。

　　长期缺乏睡眠会让免疫力下降，不仅会诱发高血压、心脏病、糖尿病等，还会让患癌风险和猝死风险增高。