如果14项中占5项，就说明你重度疲劳了！
2024-06-07 来源:晋城市疾病预防控制中心
心梗、癌症……不少疾病发病前也会有疲劳信号。如果身体本身过于疲劳，身体免疫系统易出现失调，也很容易生病。如果14个信号，你占2-5个，就要注意赶紧调整了，别把自己累垮了！
14项中有这5项表现，说明你重度疲劳了！
如何判断自己是否处于疲劳状态？在日常生活中，可以通过以下14项简单测测疲劳值：
1. 早晨不想起床，勉强起床，也是浑身倦意；
2. 工作或看书注意力难以集中；
3. 说话有气无力；
4. 不愿与同事交流，回到家后也常默不作声；
5. 总是伸懒腰，打哈气，睡眼惺忪；
6. 懒得爬楼，上楼时常常绊脚；
7. 公共汽车开过来也不想抢步赶上去；
8. 喜欢躺沙发，把腿抬高才舒服；
9. 四肢发硬，两腿沉重，双手易发抖；
10. 食欲差；
11. 心悸胸闷，有一种说不出的难受滋味；
13. 忘性大，越是眼前的事越容易忘掉；
14. 不易入睡或早醒，入睡后做梦不断。
其中，如若：
符合2~3项，则可能是轻度疲劳；
符合3~4项目，可能是中度疲劳；
如有5项及以上，则可能是重度疲劳，应引起重视。
简单来说，对于普通的疲劳感，睡一觉往往能恢复精力。但如果你持续或反复出现原因不明的严重疲劳，时间超过6个月，充分休息后疲劳症状仍不能缓解，活动水平比健康状况下降低50%以上；或存在记忆力下降或注意力难以集中、咽喉炎、颈部或腋窝部淋巴结触痛、肌痛、多发性非关节炎关节疼痛、新出现的头痛、睡眠障碍、劳累后持续不适等症状中的四条及以上，就建议及时到医院就诊。
如何赶走疲劳感？试试8个小方法
1. 饮食注意三点误区
如果吃错了以下三类食物，非常容易出现疲劳感。
（1）主食吃太少。正常人如果没有主食供应能量，大脑运作的效率会下降；人体便会开始通过燃烧肌肉供能，造成肌肉流失，时间长了之后，人会变得乏力、没劲儿。
（2）红肉吃太少。红肉（猪牛羊肉等）中富含铁、锌等微量元素以及维生素B12、烟酸、维生素B1和维生素B2等。红肉摄入少，容易导致缺铁性贫血，使人疲乏。但是由于红肉含有较多的饱和脂肪，所以也不能吃太多。成人每周吃畜禽肉300~500克（生重），禽肉可占多一半，畜肉占少一半。
（3）甜食吃太多。甜食中的糖大多是单糖或双糖，容易被消化吸收，进入血液后会升高血糖浓度，进而导致胰岛素分泌增多，而高胰岛素水平是导致人困倦的原因之一。
2. 疲劳时，适当补点钾
当经常熬夜、身心疲惫时，身体内的葡萄糖就会大量移入细胞，很容易造成体内低钾现象，增加心血管功能障碍的突发几率。
香蕉、草莓、柑橘、葡萄、柚子、西瓜及菠菜、紫菜、黄鱼、鸡肉、牛奶等食物可帮助补充钾元素。
3. 千万不要久坐不动
久坐会让人感觉很累，北京中医药大学教授钱会南2013年在《健康之路》节目中谈到，久坐最易伤脾，从而影响气血的运行和脾胃的运化功能，出现食欲下降、饮食减少、倦怠疲乏、不爱说话、注意力不集中、记忆力下降等症状。
每周坚持锻炼3次，每次运动20分钟以上，能有效赶走疲劳，而且运动还有助提高身体的新陈代谢，提升机体免疫力。
4. 把握“8小时以外”生活
千万不要把工作和生活时刻搅在一起。培养自己爱好，保留“童心”。学会倾诉自己的负面情绪，或寻找自己的情绪释放出口，尽快恢复良好状态。
5. 经常看看风景减轻疲劳
只要观看一下风平浪静的大海和花海等“治愈照”，就能减轻疲劳，不失为简单又有效的放松方法。如大海、河流、原野等风景，以蔚蓝和翠绿为主色调。
6. 规律睡眠，22点前睡觉
高质量睡眠的关键在于规律作息，生物钟对睡眠十分重要。
如果想通过睡眠改善疲劳，首先要做到早睡，十点钟之前，这样对缓解疲劳的效率会增加。而且在不同的季节，入睡的时间应该有所不同，秋冬就要比春夏天要更早一些，大约提前0.5-1小时。维持睡眠的时间平均达到7-8小时。有个别人属于短睡者或者长睡者，但总体规律还是在7-8小时。
7. 感觉压力大时，做做深呼吸
当工作量增加时会感觉压力大，这与这时吸入的氧气量减少、血液中氧气浓度与血糖值下降有关。我们的身体会向我们发出警戒，于是就产生了令我们疲劳的感觉。
消除这种轻微的疲劳感很容易，只需要花上五分钟，做五次深呼吸，慢慢地吸气，然后憋上几秒，再慢慢地呼气。
8. 容易疲劳时按揉大包穴
持续劳作的人，特别是脑力劳动者很容易发生头昏体沉、腰背酸困疼痛的感觉，头脑昏昏沉沉不说，眼睛酸胀不适，记忆力也下降了许多。按揉大包穴，可帮助你在较短的时间里恢复精神，战胜疲劳。
方法：大包是足太阴脾经的大络大包络分出的地方。大包是脾之大络，分布在侧胸部，腋中线上，当第6肋间隙处。
按揉大包穴时，将两手握拳，拳头正面顶在腋窝下大包穴上，轻轻用力在穴位及穴区附近旋转按揉，同时吸气挺胸、向后收缩两肩，并尽量向后仰头。操作十几秒钟后，放松几秒钟，重复操作约5~8次，可迅速缓解疲劳，解除困倦，餐后犯困的人不妨试试。