健康生活方式信息
2024-05-31 来源:亳州市疾病预防控制中心
一、合理膳食
1、每天选择实物品种越多越好。
2、每天保证足量的谷类摄入，粗细搭配。
3、建议成人每天吃新鲜蔬菜300克——500克，最好深色蔬菜占一半。
4、每天吃新鲜水果200克——400克。
5、每天坚持饮奶300克或相当量的奶制品（酸奶300克、奶粉40克）。
6、常吃适量的鱼（每天75克——100克）、蛋（25克——50克）、禽和瘦肉（50克——75克）。
7、多吃大豆及其制品，每天摄入40克大豆或其制品。
8、控制烹调用油，每人每天烹调用油摄入量不宜超过25克或30克。
9、限制盐摄入，健康成年人食盐（包括酱油和其它食物中食盐量）摄入量不宜超过6克。
10、坚持一日三餐，进餐定时定量，切忌暴饮暴食；早餐吃好，午餐吃饱，晚餐适量。
11、足量饮水，合理选择饮料。