糖尿病：合理膳食保持运动

　　市民判定自己是否得了糖尿病，首先要检测血糖值。正常血糖的标准为空腹血糖＜6.1mmol/L和/或餐后/随机血糖值＜7.8mmol/L，任何一个值超过标准都不正常。空腹血糖值≥7.0 mmol/L和/或餐后/随机血糖值≥11.1mmol/L并伴有糖尿病的主要症状是“三多一少”（多饮、多食、多尿）以及体重下降、皮肤瘙痒、视力模糊等急性代谢紊乱表现，就有可能得了糖尿病。

　　预防糖尿病首先要做到合理膳食：限制钠盐摄入，每人每日食盐量不超过6克，烹调少放盐、酱油、味精等，少吃咸菜和烟熏制食品；减少膳食脂肪摄入，适量补充优质蛋白质，优化食物结构，少吃猪肉，适量多吃禽类及鱼类，控制油脂摄入，每人每日食油量不超过25克；增加膳食纤维摄入，多吃蔬菜和水果，适当多吃含钾和钙含量高的食物，如绿叶蔬菜、鲜奶、豆制品等；限制酒精摄入，提倡不饮酒，避免饮高度酒，每日酒精摄入量应少于20克。

　　一旦被发现患上糖尿病，保持适当的运动非常重要。运动强度应符合科学锻炼的要求，不宜做剧烈运动，建议达到中等或中高强度即可；运动频度为每周3~5次，累计时间每周不少于150分钟，可据个体身体状况、运动种类、气候条件等适当调整；血压/血糖控制不稳定、合并严重并发症或其他脏器病变的患者不宜运动。