糖尿病人冬季运动保健有讲究

　　1、运动不辍健康降糖

　　人在冬季的血糖水平最容易升高。这是因为天气突然变冷，引起肾上腺素分泌增多，促进肠道对葡萄糖的吸收，同时抑制胰岛素的分泌，使血糖代谢减慢。运动疗法是糖尿病综合防治方案中一个必不可少的环节，进行30分钟的运动后，血糖可降低12至16%。由于糖尿病患者的肢体末端血液循环比较差，运动可以带动血液的循环，提高身体对胰岛素的敏感性，增加肌肉对葡萄糖的利用，地改善糖代谢达到降糖目的。同时，运动能提高药物疗效，如肥胖的2型糖尿病患者通过运动不但能减轻体重，而且体内的胰岛素抵抗也会随之减轻，从而提高降糖药物的疗效。所以，糖尿病患者不要因为冬季犯懒就疏于运动。

　　2、下午锻炼更为适宜

　　糖尿病患者又多有心脑血管并发症，遇早晨冷空气刺激或劳累很容易突然发病。清晨，血糖通常为最低值，如再空腹锻炼，极易诱发低血糖，甚至引起低血糖昏迷，以前就曾发生过糖尿病患者早晨空腹锻炼而致昏厥的情况。锻炼的目的在于降低血糖，为了防止血糖显着升高，还是下午锻炼效果更好。具体时间在饭后1小时左右为宜，这段时间食物消化吸收较快，特别是糖的吸收最快，因而血糖值会明显增高。如果在这一时间开始锻炼，随着运动消耗能量，便可使餐后增高的血糖降下来，防止血糖波动。

　　3、有氧运动强度宜低

　　选择锻炼项目时，必须考虑到个人的具体条件和性格特点，包括患者糖尿病的类型、病程、药物治疗方式、血糖控制水平、并发症情况、平时活动量的大小，以及锻炼场所的条件等。通常糖尿病患者最好选择有减重目的及代谢血糖的有氧运动，而且运动强度不宜太高。健走是最理想的运动，尤其适合老年患者。慢跑、自行车、广播操、舞蹈、太极拳等都可以灵活选择。运动时间每周至少三次，每次持续20至30分钟，可逐渐延长至1小时。