怎样运动变瘦，运动减肥应注意哪些

一、怎样运动变瘦

　　1、瑜伽

　　运动前：运动前30分钟少来点香蕉、杏干，再喝至少6蛊司水。这样再做瑜伽才能更深层地净化你的身体。

　　运动后：如果你习惯在下班后运动，那晚饭一定很晚才吃了。不如吃点“早餐”当晚餐，在甜椒里面烤鸡蛋，要比肉类和奶制品更易消化哦。

　　2、10千米训练

　　运动前：对于这种运动员水准的训练，你需要补充碳水化合物，半杯煮熟的燕麦加一勺杏仁片和水果干。因为这相当于一顿饭的量了，所以建议运动前1小时吃。

　　运动后：你需要尽快补充水分和流失的电解质，同时还有耗尽的碳水化合物。你可以喝点功能饮料，再过1、2小时就开始补充点蛋白，比如蓝莓煎饼搭配火鸡培根就不错。

　　3、拳击

　　运动前：尽量从简，吃个蛋白棒，但要警惕糖的含量。10-30g蛋白质和10g以内的甜食是好的搭配。

　　运动后：蛋白是恢复肌肉的关键，来一块熏肉鸡蛋干酪三明治吧。不过，尽量控制在一个鸡蛋、1片低脂奶酪和一片加拿大培根夹英式松饼的量。

　　二、运动减肥应注意哪些

　　1：合适的饮料帮助补充水分

　　即使在深冬，当走在户外感觉手和脸都麻木，无论你是否感觉得到，但你已经在流汗了。在你运动过后，喝上16-20盎司的水，里面添加电解质。选择不含糖和卡路里的电解质粉。

　　2：运动后补充能量的时机问题

　　吃东西的时机很重要。适宜的补充体力时间实在锻炼后30分钟。跑步后你会耗尽所有的能量储备(糖原)。当你跑步的时候，身体需要糖原(葡萄糖)，跑完以后它一样需要。葡萄糖/糖原是人体开始重建和修复肌肉的重要成分。没有它，人体会继续分解肌肉来补充消耗能量。你当然不想这样。

　　解决方案：事先做一些好吃的点心，冷冻在你的冰箱里，准备跑步回家后拿出来吃。

　　3：明智地选择食物有助恢复

　　选择食物，一般会选择碳水化合物和蛋白质，这是一个完美的平衡搭配，尤其是两者在4:1的比例下。运动后的30分钟，将大限度地吸收葡萄糖，所以务必吃的东西已经准备好了。东西吃好了，你就可以去淋浴，做一顿富含蛋白质，蔬菜和全谷物的饭。

　　解决方案：一片全麦面包+一汤匙花生酱+1茶匙果酱;或者水果和1/2杯酸奶;或者水果+几汤匙坚果黄油。1/杯干果(生坚果、瓜子和水果)。