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怎样运动变瘦,运动减肥应注意哪些

2021-09-15      来源:江汉油田总医院        专题:香蕉

运动前:运动前30分钟少来点香蕉、杏干,再喝至少6蛊司水。这样再做瑜伽才能更深层地净化你的身体
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怎样运动变瘦,运动减肥应注意哪些

一、怎样运动变瘦

  1、瑜伽

  运动前:运动前30分钟少来点香蕉、杏干,再喝至少6蛊司水。这样再做瑜伽才能更深层地净化你的身体。

  运动后:如果你习惯在下班后运动,那晚饭一定很晚才吃了。不如吃点“早餐”当晚餐,在甜椒里面烤鸡蛋,要比肉类和奶制品更易消化哦。

  2、10千米训练

  运动前:对于这种运动员水准的训练,你需要补充碳水化合物,半杯煮熟的燕麦加一勺杏仁片和水果干。因为这相当于一顿饭的量了,所以建议运动前1小时吃。

  运动后:你需要尽快补充水分和流失的电解质,同时还有耗尽的碳水化合物。你可以喝点功能饮料,再过1、2小时就开始补充点蛋白,比如蓝莓煎饼搭配火鸡培根就不错。

  3、拳击

  运动前:尽量从简,吃个蛋白棒,但要警惕糖的含量。10-30g蛋白质和10g以内的甜食是好的搭配。

  运动后:蛋白是恢复肌肉的关键,来一块熏肉鸡蛋干酪三明治吧。不过,尽量控制在一个鸡蛋、1片低脂奶酪和一片加拿大培根夹英式松饼的量。

  二、运动减肥应注意哪些

  1:合适的饮料帮助补充水分

  即使在深冬,当走在户外感觉手和脸都麻木,无论你是否感觉得到,但你已经在流汗了。在你运动过后,喝上16-20盎司的水,里面添加电解质。选择不含糖和卡路里的电解质粉。

  2:运动后补充能量的时机问题

  吃东西的时机很重要。适宜的补充体力时间实在锻炼后30分钟。跑步后你会耗尽所有的能量储备(糖原)。当你跑步的时候,身体需要糖原(葡萄糖),跑完以后它一样需要。葡萄糖/糖原是人体开始重建和修复肌肉的重要成分。没有它,人体会继续分解肌肉来补充消耗能量。你当然不想这样。

  解决方案:事先做一些好吃的点心,冷冻在你的冰箱里,准备跑步回家后拿出来吃。

  3:明智地选择食物有助恢复

  选择食物,一般会选择碳水化合物和蛋白质,这是一个完美的平衡搭配,尤其是两者在4:1的比例下。运动后的30分钟,将大限度地吸收葡萄糖,所以务必吃的东西已经准备好了。东西吃好了,你就可以去淋浴,做一顿富含蛋白质,蔬菜和全谷物的饭。

  解决方案:一片全麦面包+一汤匙花生酱+1茶匙果酱;或者水果和1/2杯酸奶;或者水果+几汤匙坚果黄油。1/杯干果(生坚果、瓜子和水果)。

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