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腰椎间盘突出怎么锻炼,腰椎间盘突出症患者外出时应注意什么

2021-05-08 16:46:11

p  对于已经患有腰椎间盘突出的患者来说,都想快速远离疼痛,恢复腰部功能的康复期至关重要。下面来了解一下腰椎间盘突出怎么锻炼,腰椎间盘突出症患者外出时应注意什么。/pp  一、腰椎间盘突出怎么锻炼/pp  1、“悬”/pp  利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。悬垂时要放松腰部和下肢,使重量自然下垂,以达到牵拉的目的。悬垂的动作一定要缓慢而轻,避免因跳上跳下操作腰椎。悬垂锻炼要逐渐增加运动量,并持之以恒。/pp  2、“撑”/pp  即撑腰锻炼,不适宜做悬垂锻炼者可做撑腰锻炼。双脚叉开与肩同宽,全身放松。随着双臂缓慢上举的同时用鼻缓 缓吸气。双臂高举过头顶,眼看天,腰部向上直撑到大限度,这时停片刻。然后,随双臂慢慢放下的同时用嘴慢慢呼气。照此法反复做36次,每日早晚各做一次,尽量选择空气清新地方做。/pp  3、“拱”/pp  即拱腰锻炼。双手扶墙壁或其它物,身体与被扶物要有适当距离。双脚叉开与肩同宽,先稍用力以中等速度向前拱腰向后拱腰,做完前后方向的拱腰为一次,每日做两次,每次做36下。/pp  二、腰椎间盘突出症患者外出时应注意什么/pp  1在外出长时间坐车或行走时,尽量佩戴腰围,加强腰部的保护,同时起到支撑作用,避免腰部再次出现扭伤。/pp  2注意避免长时间固定于某种姿势,以免腰背肌出现疲劳而加重腰腿痛症状。/pp  3注意保暖、防寒、防潮。在外出期间尤其是秋冬两季,应随天气的变化增加衣服,尤其注意腰背部及下肢的保暖,在冬季尽量睡铺有电褥或类似保暖床。/pp  4在外出期间除注意适当休息外,还应注意身体的锻炼,利用临时场所,可进行腰背肌的功能锻炼及前屈、后伸、旋转运动,同时双下肢也应进行相应的功能锻炼。/pp  5在外出期间如腰部有不适感或不慎再次扭伤腰部时,应及时到当地医院进行诊治。千万不可忽视或强忍痛苦,以至延误病情。/ppbr//p

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