运动补水误区，你中枪了吗？

　　误区一：口渴才喝水

　　运动中有人会通过是否感到口渴来判断自己的缺水情况，然而在热环境和剧烈运动的情况下，口渴已经不是身体发出的一个可靠信号了。当你感到口渴的时候，说明身体已经处于轻度脱水状态，运动机能和耐力已经开始下降。

　　正确做法：运动中应每15~30分钟补水一次，每次150~300毫升，正常情况下每小时补水量不超过1000毫升。

　　误区二：“牛饮”

　　运动时很多人采取暴力饮水方式，有着“痛饮三百杯”的豪情万丈。但运动过程中大量血液流入肌肉，消化系统血液供应暂时减少，此时大量补水会导致胃肠道水堆积，影响胃排空，并可能出现胃牵拉性疼痛等症状，同时大量水分会增加循环血量，加重心脏负担，影响运动后的器官休息及恢复。

　　正确做法：补水要小口慢喝，少量多次为佳。

　　误区三：只喝白开水

　　对于中等强度以下的运动，如果运动时间在1小时以内，出汗量不是很多，饮用白开水可以达到补水的目的。当运动持续1小时以上，且强度较高出汗量较大时，身体伴随出汗会流失较多的钠、钾等电解质，导致血浆中电解质紊乱，最终可能导致低钠血症、抽筋等，同时还会增加肌肉拉伤风险。这时需饮用适量的运动饮料或是自制电解质水（建议补充每100毫升含有0.2~0.4克钠盐、5~8克糖的水），帮助人体回到平衡状态。