落地时前脚掌着地，身体稍微前倾
2024-05-07 来源:广西疾控中心
【动作步骤】
阶段：踮脚跳
1、双手各拿一绳子，先将绳子甩起来；
2、对于中老年和体重过大人群，在练习的过程中，可以先进行踮脚跳，每天3～4组，练习7天。
第二阶段：并脚空跳
1、手上动作与阶段一样；
2、双脚并拢向上跳，要跳起来，离开地面。
第三阶段：踏步摇绳
1、手上做摇绳动作；
2、双脚踏步，落地时前脚掌着地，并深呼吸进行调整。
【运动小贴士】
落地时前脚掌着地，身体稍微前倾；膝盖弯曲，力量从膝关节的地方卸下去。
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2024-05-07 来源:广西疾控中心
【动作步骤】
阶段：踮脚跳
1、双手各拿一绳子，先将绳子甩起来；
2、对于中老年和体重过大人群，在练习的过程中，可以先进行踮脚跳，每天3～4组，练习7天。
第二阶段：并脚空跳
1、手上动作与阶段一样；
2、双脚并拢向上跳，要跳起来，离开地面。
第三阶段：踏步摇绳
1、手上做摇绳动作；
2、双脚踏步，落地时前脚掌着地，并深呼吸进行调整。
【运动小贴士】
落地时前脚掌着地，身体稍微前倾；膝盖弯曲，力量从膝关节的地方卸下去。
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