怎样才能缓解这种不良体态呢？

　　缩颈练习

　　【动作要领】

　　1. 两手手掌交叉放在枕部；

　　2. 头部保持稳定，往后收下巴，做5次；

　　3. 第5次时保持在缩颈的位置，与双手做抗阻练习，大约保持5秒。

　　靠墙天使

　　【动作要领】

　　1. 脚后跟、臀部、背部、头，贴紧墙面；

　　2. 脚离开墙面一脚的距离；

　　3. 臀部、背部、头继续贴在墙面；

　　4. 双臂打开，肩打开90度，屈肘90度，手背和肘关节尽可能贴在墙面上；

　　5. 胳膊沿着墙面向上滑动，手臂伸直即可；

　　6. 10个为1组，每次做3组。

　　【运动小贴士】

　　胳膊向上滑动时，手臂、手腕、手背要尽量贴向墙面，肋弓不要明显地抬起来，腰椎尽可能贴向墙面，肩关节如果有明显的疼痛，就不要进行练习了。