12345”饮食原则 减脂还健康！

　　“1”：每天喝一袋牛奶，如果有乳糖不耐受，可用酸奶、低乳糖奶或豆浆代替。

　　“2”：每日摄入碳水化合物250-350克，即相当于主食6-8两，可依个人胖瘦情况而增减，超重者可减少主食摄入量。

　　“3”：每日进食3-4份高蛋白食物，每份指瘦肉1两，或鸡蛋1个，或豆腐2两，或鸡鸭2两，或鱼虾2两。以鱼类、豆类蛋白较好。

　　“4”：四句话：有粗有细（粗细粮搭配）；不甜不咸；三四五顿（指在总量控制下，分餐次数多，有利于防治糖尿病、高血脂）；七八分饱。

　　“5”：每天吃500克新鲜蔬菜及水果，配餐时可用适量烹调油、干果及调味品等。