如何正确选择锻炼时间

　　有部分人习惯于早晨5：30至8：30锻炼，还有部分人习惯于晚饭后5：30至8：30锻炼。其实早晨时交感神经兴奋，运动后进一步加剧交感兴奋，可使机体产生一系列变化，如引起血压晨峰，冠状动脉张力增高，易出现心绞痛、猝死、卒中等心脑血管意外事件。早晨空腹，血糖正低，运动会消耗葡萄糖，容易导致低血糖的症状。按照人体“生物钟”，人体功能一般在傍晚达到高峰。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好，但要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。

　　许多人习惯傍晚运动后马上冲个热水澡再休息，其实这也是错误的。人在运动时，血液都涌向肌肉。停止运动后，仍会持续一段时间，如果这时立即洗澡，则又会增加血液向皮肤的流量。这样就使得所剩的血液不足以供应心脏及脑，因而会诱发心脑血管急症。因此休息30~45分钟，待身上的热量散尽后再洗澡。选择温水淋浴的时间要短，在5~10分钟内完成，水温不要太高，以36~39℃为好。