吃“夜宵”别任性,做到3步很重要
2024-02-27 来源:广西省疾病预防控制中心
①控制份量:且少吃高油、高盐、高热量、辛辣的、含咖啡因的食物;
另外,如果确定当天要吃夜宵,建议减少晚餐摄入量,夜宵约占晚餐1/4的能量,即约150千卡。
②补充维生素:夜宵中适当补充含有维生素A和类胡萝卜素的食物,比如黄绿色的果蔬,如南瓜、柑橘、胡萝卜等,可提高眼睛对昏暗灯光的适应能力,缓解用眼疲劳;
也可以选择吃富含维生素C的抗氧化食物,如西红柿、青椒、草莓、卷心菜等。
③吃完不要马上睡:建议在入睡前2-3小时吃完夜宵。