如何才能管住嘴, 防止自己吃太多?
2024-02-26 来源:广西省疾病预防控制中心
如何判断自己是不是吃太多了
这里建议大家吃“8分饱”,这样肚子已经饱得差不多了,能够撑到下次吃饭前,但是也不觉得胃胀,停止吃饭或收拾食物时,也不觉得难舍难分。
当然,许多人可能没有意识到自己吃的太多,或者有时候压力大,所以才会想吃点。这里提供几个小建议,供大家参考:
1.了解最可能引发自己吃太多的几类食物,减少接触,或找到可替代的食物。
这里要强调一点,并非完全不接触。比如总是吃大量的冰淇淋,突然立下「以后再也不吃冰淇淋」的誓言基本也不太可能实现,这还会让你产生一种失去兴趣的感觉,从而变得更加容易陷入暴饮暴食。
2.多吃富含膳食纤维和水分的食物
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图片来源:稿定设计
这种食物更加容易让人产生饱腹感,那么吃别的食物的机会自然也就少了很多。
3.细嚼慢咽
通过细嚼慢咽,可以多给大脑一点时间,让它能第一时间知道「你已经饱了」。
4.记录自己每餐的食物和情绪变化
通过“饮食日记”方式,能做到自我监控,同时又有利于发现引起贪吃的食物或者引发的原因,找寻到更快、更的解决方法。
5.尽量按时吃饭
按时吃饭,保持良好的用餐习惯,能避免太饿导致的暴饮暴食,帮助你更好地控制饮食。
6.找到其他解压方式
要尽量减轻生活中的压力,找些其他的手段,如聆听音乐,与人聊天等来释放压力,放松心情,避免情绪上的暴饮暴食。