减重成功,六招防止反弹
2024-02-25 来源:广西省疾病预防控制中心
减重达标后,该如何保持这个“战果”呢?
大家瘦下来后,保持体重不反弹可以试试以下几个方法。
坚持有氧运动和力量训练
减重期间,坚持做力量训练可以有效地提高身体的肌肉含量,长期的有氧运动可帮助消耗能量,从而维持了身体的代谢能力。
坚持三餐科学饮食
一日三餐要按时吃,保证各种营养素和能量的正常摄入。饮食原则可采取三分主食和肉类,七分蔬菜和水果,多补充蛋白质、膳食纤维,以及优质的碳水化合物和脂肪即可。
尽量早睡,避免熬夜
充足的睡眠时间可保证内分泌正常,有利于提高身体的运转能力,加快减重的速度,还可以让你保持精神和活力。
养成多喝水的习惯
多喝水能够帮助身体排出代谢废物,提高身体的血液循环,让身体各项机能有所提升。在饭前喝一杯温水能够有效提高饱腹感,降低食欲,从而控制能量的摄入。
保证乐观积极的心态
保持积极的心态是减重成功的关键。如果总是抱怨减重速度太慢,经常尝试一些所谓的高效减重方法,不仅没有瘦下来,身体反而出现了健康问题。
保持自律的生活习惯
这里所说的自律不只是习惯,还有个人的生活作风、行为以及自我管理。