“跑步百利唯伤膝”的说法可信吗

　　跑步可能是人们熟悉的运动方式了。跑步的益处多多，它能改善人体代谢能力，能提高我们身体的灵敏性和平衡能力，能帮助我们强健骨骼，还能培养我们坚强忍耐的品质，使人保持心情愉悦。但是，一提到跑步，不少人也会心生疑虑：为什么我跑完步以后膝盖不舒服呢?跑步究竟伤不伤膝盖?“跑步百利唯伤膝”的说法可信吗?

　　跑步会不会伤膝因人而异

　　膝关节是连接人体的纽带，是维持我们基本行动能力的关键，还是人体大复杂的承重关节。无论我们走路还是跑步，膝关节都在尽可能地帮我们吸收震动、分散压力和减缓冲击。跑步的时候，膝关节的确会承受较大压力。如果说站立或行走时膝关节受到的负重倍数介于1倍~2倍，那么跑步时膝关节受到的负重倍数大概在4倍左右。

　　虽然膝关节在跑步时承担着“重任”，但这并不意味着跑步一定会导致膝关节损伤。跑步伤膝与否，很大程度上取决于跑步者自身的年龄、体重、跑姿、跑速、跑量、下肢肌肉力量以及膝关节自身情况等因素。

　　因此，跑步伤不伤膝其实因人而异。简单来说，要看你怎么跑以及个人的体质。

　　身体过重的人膝关节易受损

　　具体来说，以下三类人群在跑步时会面临更高的膝关节损伤风险。

　　类，体重过重且本身肌肉力量不够的人。这类人群的膝关节本身就承受了过多的压力，还没有很强的腿部肌肉对膝关节进行保护和支撑。如果一上来就进行超出自己能力范围的快跑或长跑，容易对膝关节造成伤害。