冬季心脑血管的中医预防保健

　　冬季是心脑血管疾病的高发期，主要是高血压病、冠心病、脑溢血、脑梗塞等，尤其是老年人更要做好预防工作。由于冬天气温低，体内血脂过高和血黏度升高进而造成血脂（胆固醇和甘油三酯）升高，使大量脂类沉积在血管内，这些物质沉积在血管壁上，使血管腔变窄，管壁变厚，最后形成动脉粥样硬化斑块。加上天气冷血管收缩，造成血管阻力及血压上升，心脏负荷增加；此外，冬天寒冷，身体耗能产热，心脏耗氧量加大，心脑血管疾病很容易在此时爆发。发病人群多为患有心脑血管疾病、糖尿病的老年人。平常生活中注意以下几点可起到有效的预防保健作用。

　　一、起居有常

　　中医极为重视“起居有常，不妄作劳”的养生之道。高血压患者要做到起居有常，作息有时，劳逸结合，顺乎冬天的自然规律，早睡以养阳，待日出后起床以养阴，保证8至9小时睡眠，午睡30至60分钟，有利于人体阴阳和谐，防止血压波动。还要注意起床时宜缓不宜急，洗漱用温水，坚持每晚睡前用热水泡脚，洗后按摩下肢“足三里”、脚掌“涌泉”等穴位，既可强身，又起到降压作用。

　　二、寒天保五暖

　　01头项暖：“头是诸阳之会”，如不注意头部保暖，很容易引发鼻炎、头痛、感冒、牙痛、三叉神经痛等病，甚至更严重的脑血管疾患。因此，老人冬天戴一顶合适的帽子是必不可少的，尤其是在外出时。

　　02胸背暖： 祖国医学称，“背为阳中之阳”，“为阳脉之海”，所以，冬天老人加穿一件棉背心或毛背心,以增强胸背部保暖，预防突发性心梗是很有必要的。

　　03脚腿暖： 俗话说“寒从脚下来”。因此，冬天老年人要保持鞋袜温暖干燥，经常洗晒。平时要多走动促进血流畅通。临睡前用温热水烫脚后按摩脚心10分钟，以增强养生保健功用。

　　04室内暖： 老年人的居室，冬天必须采用取暖设备，使室温保持在15℃以上。因为如果室温过低，老人易受寒邪侵扰，诱发呼吸系统与心脑血管疾病，产生严重后果。

　　05被窝暖：被窝虽小，却有自己的温度、湿度和气流。能否迅速入睡与被窝温度关系密切。据研究，被窝温度在32～34℃时易入睡。被窝温度低，需要长时间用体温焐热，不仅耗费人的热能，而且人的体表要经受一段时间的寒冷刺激而使大脑皮层兴奋，从而推迟入睡时间，或是造成睡眠不深。被窝内相对湿度最好保持在50～60%。由于人体睡眠时要排出汗液，因此，被褥要经常晾晒，以保持干燥。被窝内的气流应有一定的速度，这就要求被子不要四处透风，也不要捂得太严，更不可蒙头睡眠。被子以轻、暖、软为宜。

　　三、饮食有节

　　不可暴饮暴食，改掉偏食高盐、高糖、高脂肪的饮食及酗酒、浓茶等不良生活习惯。多食有利于预防心脑血管疾病的食物。

　　01鳄梨：食用鳄梨能让你同时摄入多种类胡萝卜素，特别是β胡萝卜素、番茄红素，对健康起着至关重要的作用。

　　02燕麦：早晨可以选择吃一碗燕麦作为早餐，它所富含的欧米茄-3脂肪酸、叶酸和钾对心脏都很有好处。同时，燕麦还是一种纤维含量比较高的食物，可以很好的降低血液中的低密度脂蛋白胆固醇含量，帮助保持动脉血管的通畅。还可选择粗燕麦或是燕麦片，但要避免选择那些速食燕麦制品，因为其所含纤维量会比较少。

　　03橄榄油：橄榄油所含有的不饱和脂肪酸就是所有的食用油品中最高的，能有效降低体内坏胆固醇的含量，从而减低心脏疾病的患病风险。

　　04玉米：玉米中含有大量的不饱和脂肪酸，高达60%以上。研究发现，经常吃玉米等粗粮类食物，可帮助人体脂肪及胆固醇的正常代谢，与此同时还能减少胆固醇在血管中的沉积，从而达到软化动脉血管的目的。

　　05西红柿：研究发现在西红柿中含有大量的维生素，其含量要比苹果、梨高出2～4倍。除此之外，在西红柿中还含有大量的维生素—芦丁，它具有提高机体氧化能力的功效，同时还能帮助人体消除自由基等血管垃圾。中老年人在日常的生活中多吃西红柿，可保持血管弹性，从而能有效的预防血栓的形成。

　　06苹果：研究发现苹果中含有大量的多糖果酸及类黄酮、钾及维生素E、维生素C等营养成分。这些营养物质可的分解积蓄于体内的脂肪，从而避免中年发福情况的出现。除此之外，平时多吃苹果，还能推迟和预防动脉粥样硬化发作，对人体十分有利。