咨询记录 我要提问
咨询
首页 > 健康资讯 > 女性饮食 > 正文
立即在线咨询医生

14万三甲医院医生 3分钟接诊 智能分诊

你缺锌了吗?补锌时间到!

2015-06-26      来源:互联网  

你今天缺锌了吗?随着社会化不断发展,各大企业对员工们的工作能力要求更加严格,特别是一些国有大型企业,对人才的要求更是苛刻至极,这就给很多寻觅工作的求职者们更大的竞争力和压力了,那么在如今社会,求生存和求发展是每个毕业生的必经之路,那么在面对寻觅一份好工作的压力、婚恋的压力、生存压力等等,身体健康也拉响了警报,微量元素是我们每个人必需的元素,缺少了某一样微量元素,都会给身体埋下很多疾病隐患,特别是缺锌,那么针对缺锌,我们该怎么补锌呢?下面,我们就一起来了解下缺锌了怎么办吧。

你缺锌了吗?补锌时间到!

锌作为人体的必需微量元素之一,是万万不可少的,那么缺锌了该怎么办呢?下面,一起来听听营养师的介绍吧!

缺锌了,该怎么办?

对于成年人来讲,男性要比女性的需求量更高,达到每天15.5g,只要保证膳食结构合理,补足这个量没问题。但是如果富含锌的食物吃得过少,就容易出现锌缺乏。

1、缺锌我们一般建议食补,富含锌的动物性食物包括贝类,比如牡蛎等,还有红肉和动物的肝脏,也是锌的良好来源。富含锌的植物性食物包括:干果类、谷类胚芽及麦麸等,因为植物中富含草酸植酸等抗营养因素,所以植物中的锌吸收率偏低。粮食精细加工的过程可导致大量的锌丢失,如小麦加工成精麦粉大约80%的锌被去掉,豆类制成罐头比新鲜大豆含量损失60%左右。所以食物的加工方式也很关键。

2、如果已经出现严重缺锌的症状,建议通过锌补充剂来补充。

以上介绍了缺锌该怎么办的方法,上文中营养师提到缺锌要食补,从大量的食物中来获取锌的吸收,那么针对食疗补锌,我们该注意哪些方面呢?下面,我们也一起来了解下吧!

补锌需注意的事项有哪些?具体事项一二三。

1、远离五颜六色的零食

现在很多成年人也喜欢五颜六色的零食,比如果冻、棒棒糖、彩虹糖等。这些看似美味的食物对于我们的健康是个很大的隐患。里面的各种添加剂不仅会造成身体肝肾负担的加重,重要的是可以阻碍锌的吸收。如果我们一边补锌,一边吃着各种各样的零食,那就等于做了无用功。虽然添加剂按照规定剂量使用对人体无害,但是如果超了便可对身体造成损害,严重者可以影响身体发育及致癌。

2、尽量补单一锌制剂,不要多种矿物质同时补充

很多厂家的广告词说的貌似很有道理,花一样钱,补两样。但是真的这样吗?一般矿物质补充剂中和锌在一起的就是铁和钙。而这些都是二价的金属离子,在小肠粘膜上可以竞争吸收的载体。在这种情况下,多加了其他的矿物质,自然就减少了锌的吸收。所以补充矿物质不要贪多,一次补充一样即可,如果身体缺乏严重,也建议两种隔开半小时服用,以减少在肠道内吸收的竞争作用。

3、服用锌补充剂好放在两餐之间

对于成人来说,服用补充剂大的障碍就是总是忘记。于是很多人在饭后立即拿起补充剂。但是跟饭点离的太近,往往会影响补充。因为多数中国人吃的食物中,仍然以植物性食物为主,不可避免的出现草酸植酸,即使蔬菜焯水,也只能去掉草酸80%左右,而肠道内的草酸是锌吸收的天敌。所以两餐之间是补充矿物质的佳时期。

锌被誉为“生命之花”,所以保证身体充足量的锌,是保证生命健康的基础。只要主要观察身体的细节,及时成人缺锌的症状很隐蔽,但是仍然会被发现。从今天开始,对自己细心一点吧!

【申明:本网站所有注明“来源:问大夫”或“wendaifu.com”的文字、图片和音视频资料,版权均属于问大夫网站所有。非经授权,任何媒体、网 站或个人不得转载,否则将追究法律责任。取得书面授权转载时,须注明“来源:问大夫”。其它来源的文章系转载文章,本网所有转载文章系出于传递更多信息之目的,转载内容不代表本站立场。不希望被转载的媒体或个人可与我们联系,我们将立即进行删除处理,请发邮件至2393136441@qq.com,我们将会定期收集意见并促进解决。】

在线文章

更多文章