你缺锌了吗？补锌时间到！

你今天缺锌了吗？随着社会化不断发展，各大企业对员工们的工作能力要求更加严格，特别是一些国有大型企业，对人才的要求更是苛刻至极，这就给很多寻觅工作的求职者们更大的竞争力和压力了，那么在如今社会，求生存和求发展是每个毕业生的必经之路，那么在面对寻觅一份好工作的压力、婚恋的压力、生存压力等等，身体健康也拉响了警报，微量元素是我们每个人必需的元素，缺少了某一样微量元素，都会给身体埋下很多疾病隐患，特别是缺锌，那么针对缺锌，我们该怎么补锌呢？下面，我们就一起来了解下缺锌了怎么办吧。

你缺锌了吗？补锌时间到！

锌作为人体的必需微量元素之一，是万万不可少的，那么缺锌了该怎么办呢？下面，一起来听听营养师的介绍吧！

缺锌了，该怎么办？

对于成年人来讲，男性要比女性的需求量更高，达到每天15.5g，只要保证膳食结构合理，补足这个量没问题。但是如果富含锌的食物吃得过少，就容易出现锌缺乏。

1、缺锌我们一般建议食补，富含锌的动物性食物包括贝类，比如牡蛎等，还有红肉和动物的肝脏，也是锌的良好来源。富含锌的植物性食物包括：干果类、谷类胚芽及麦麸等，因为植物中富含草酸植酸等抗营养因素，所以植物中的锌吸收率偏低。粮食精细加工的过程可导致大量的锌丢失，如小麦加工成精麦粉大约80%的锌被去掉，豆类制成罐头比新鲜大豆含量损失60%左右。所以食物的加工方式也很关键。

2、如果已经出现严重缺锌的症状，建议通过锌补充剂来补充。

以上介绍了缺锌该怎么办的方法，上文中营养师提到缺锌要食补，从大量的食物中来获取锌的吸收，那么针对食疗补锌，我们该注意哪些方面呢？下面，我们也一起来了解下吧！

补锌需注意的事项有哪些？具体事项一二三。

1、远离五颜六色的零食

现在很多成年人也喜欢五颜六色的零食，比如果冻、棒棒糖、彩虹糖等。这些看似美味的食物对于我们的健康是个很大的隐患。里面的各种添加剂不仅会造成身体肝肾负担的加重，重要的是可以阻碍锌的吸收。如果我们一边补锌，一边吃着各种各样的零食，那就等于做了无用功。虽然添加剂按照规定剂量使用对人体无害，但是如果超了便可对身体造成损害，严重者可以影响身体发育及致癌。

2、尽量补单一锌制剂，不要多种矿物质同时补充

很多厂家的广告词说的貌似很有道理，花一样钱，补两样。但是真的这样吗？一般矿物质补充剂中和锌在一起的就是铁和钙。而这些都是二价的金属离子，在小肠粘膜上可以竞争吸收的载体。在这种情况下，多加了其他的矿物质，自然就减少了锌的吸收。所以补充矿物质不要贪多，一次补充一样即可，如果身体缺乏严重，也建议两种隔开半小时服用，以减少在肠道内吸收的竞争作用。

3、服用锌补充剂好放在两餐之间

对于成人来说，服用补充剂大的障碍就是总是忘记。于是很多人在饭后立即拿起补充剂。但是跟饭点离的太近，往往会影响补充。因为多数中国人吃的食物中，仍然以植物性食物为主，不可避免的出现草酸植酸，即使蔬菜焯水，也只能去掉草酸80%左右，而肠道内的草酸是锌吸收的天敌。所以两餐之间是补充矿物质的佳时期。

锌被誉为“生命之花”，所以保证身体充足量的锌，是保证生命健康的基础。只要主要观察身体的细节，及时成人缺锌的症状很隐蔽，但是仍然会被发现。从今天开始，对自己细心一点吧！