年轻十岁的几个饮食秘诀
2014-09-14 来源:互联网
怎样控制八分饱有几个方法:一是启动要慢,菜一上桌别吃得太猛,吃饭时要控制节奏。二是要有选择地吃,不喜欢吃的坚决不吃,喜欢吃的留有余地。后是菜全上完了,这时还有两成才到八成饱,那就看喜欢什么再吃点什么。
日行万步路,饭吃八分饱。
健康小提示:
如果说你非要补充一种维生素,那建议你补充维生素D。维生素D由皮肤受光产生,但是随着人的衰老,这一过程也渐渐减弱。目前大约一半人的维生素D是缺乏的。这一问题能导致骨质疏松、血管硬化和多种癌症。没有任何一种维生素能这么大范围地普遍缺乏,除非你能大量食用鱼肉来补充。
双倍补充维生素D
姜黄素,一种包含于咖喱中使其带有黄色的辣素,也是一种潜在的化学抗衰老剂。在印度,这种物质常被用于包扎伤口。在东亚,人们普遍使用咖喱。这也是为什么东亚人患各种癌症、帕金森和老年痴呆症比较低的原因。如果你不喜欢印度饭的味道,那好保证每天补充500mg到1000mg姜黄素。
多吃咖喱保年轻
年轻十岁的几个饮食秘诀
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每天尽可能多吃不同种类的蔬菜,原因不说你也该知道。另外,喜欢海鲜的人注意了,不要认为什么海鲜都好,我们需要的其实只是鱼肉中含有的丰富的脂肪酸,它能够防止在心脏病中猝死,减缓抑郁症、老年痴呆、骨质增生以及视力减退。脂肪酸在鲑鱼、沙丁鱼、鳟鱼中含量丰富。好的脂肪酸在一些坚果里如胡桃,还有玉米油蓖麻油以及橄榄油中也很丰富。少吃煎炸类食品、人造黄油及其他不健康脂肪酸。
让嘴巴钟情蔬菜和鱼类
高糖食品往往含有大量速溶糖类,能造成血糖在短时内迅速升高,长期下去会导致糖尿病的发生,而这种病会加速人的衰老进程,让身体的其他脏器更快地出现问题。所以,我们好还是回到过去人们以素食为主的习惯上来。但是要注意少吃马铃薯,因为马铃薯能使人患糖尿病的危险增加30%。全麦和糙米,还有意大利通心粉和碾碎的干小麦都是较好的选择。
糖类催人老
更不可思议的是,一个瘦人的心脏可能比胖人年轻10到15年。其他相关资料显示,限制卡路里摄入者的胰岛素比常人得到明显改善,DNA被破坏的迹象也减少了。科学家相信,控制食量可以减少过高的血糖带给组织的破坏、降低炎症的发生率以及削减自由基致衰老的罪魁。
美国的一项实验表明,老鼠每天减少30%的食量所换来的结果居然是延长了30%的生命。
少吃常常能获得戏剧性。
大自然总是跟我们开玩笑,既要我们吃的好,又要我们吃的少,一不小心贪吃的后果,常常是让我们吃下去的白费。所以,如果你想要让自己的身体吃出健康的话,就不要为了一时的口腹之欲而敞开肚皮狂吃,不如留点力气起来走一圈,对身体的好处还更多呢。