的快速减肥方法，减肥期间有哪些禁忌

　　1、降低热量的摄取

　　营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。

　　2、晚餐选择高纤维食物

　　晚餐接近睡眠的时间，所以对减肥者来说非常重要，摄入过多的食物会加重肠胃的负担，所以晚餐尽量选择高纤维的食物，比如薏米富含大量的膳食纤维，能够带来很强的饱腹感，而且还能促进消化和吸收，非常适合作为减肥期间的主食。

　　3、细嚼慢咽

　　从开始饮食到大脑感知饱腹感大概需要15-20分钟。吃的越快就会在饱腹感前吃更多的食物。因此为了防止摄入更多的食物，一定要放慢饮食速度，吃任何食物都应该细嚼慢咽。吃的慢就可以在饱腹感来临时吃更少的食物，不仅能减肥瘦身，还能防止将胃口撑大，有助于身材的保持。

　　4、蔬菜的饮食量增加到饮食的一半

　　每一餐的饮食中都要有意识的增加蔬菜的食用量。蔬菜的食物纤维含量高、水分大、热量低。增加蔬菜的食用量就相当于在保证饱腹感的前提下减少了热量的摄入，对减肥瘦身的帮助极大。另外吃饭时先吃蔬菜，再吃肉类，吃主食的饮食顺序，也有助于身材的保持和脂肪的消耗。

　　1、禁不吃早餐

　　不吃早餐易使身体处于空腹状态，血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛。等到午餐时间，你会因为极度的饥饿而疯狂地进食，这样吃进去的热量可就严重超标了。

　　2、禁饮水不足

　　每天保证2000cc的饮水量才能保证身体机能正常运转，大便才不会变得又干又硬，给你造成便秘的困扰。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料，它们含有大量糖分会越喝越肥。

　　3、禁高热量宵夜

　　半夜两三点，距离晚餐时间已经有七八个钟头了，泡面、薯片、小零食纷纷登场，喂饱了肚子之后，就爬上床睡觉了。这样很容易长胖。如果非得吃，那就选择高纤维低热量的燕麦片。