高血压要注意进行食养

　　（一）减钠增钾，饮食清淡

　　每人每日食盐摄入量逐步降至5g以下，减少味精、酱油等含钠盐的调味品用量。增加水果蔬菜、豆类等富钾食物的摄入量。减少肥肉、动物油脂、动物内脏、油炸食品、加工红肉制品的摄入。

　　肾功能良好者可使用高钾低钠盐。

　　（二）合理膳食，科学食养

　　有研究发现，合理的膳食模式（如DASH膳食）可使轻度高血压者的收缩压和舒张压均降低，且与单独使用降压药的效果类似。

　　推荐高血压患者多吃富含膳食纤维的蔬果，深色蔬菜要占到总蔬菜量的一半以上，蔬菜和水果不能相互代替。摄入适量的谷类、薯类，其中全谷物或杂豆占谷类的 1/4～1/2；适当补充蛋白质，可多选择奶类、鱼类、大豆及其制品作为蛋白质来源；限制添加糖摄入；减少摄入食盐及含钠调味品（酱油、酱类、蚝油、鸡精、味精等）。

　　（三）吃动平衡，健康体重

　　推荐将体重维持在健康范围内：体质指数（BMI）在18.5～23.9kg/m2；男性腰围＜85cm，女性腰围＜80cm。

　　建议所有超重和肥胖高血压患者减重，包括控制能量摄入和增加身体活动。

　　（四）戒烟限酒，心理平衡

　　不吸烟，彻底戒烟，避免被动吸烟。

　　不饮或限制饮酒。

　　规律作息，保证充足睡眠，减轻精神压力，保持心理平衡。

　　（五）监测血压，自我管理

　　定期监测血压，了解血压数值及达标状态，遵医嘱进行生活方式干预，坚持长期疗，自我管理。