饭后散步也有大学问，学会5招走出健康

　　散步，相当于给全身做按摩

　　国内外专家研究发现，当人散步时，全身95%的肌肉和骨骼都被调动起来，代谢活动增强、血流通畅，就像从头到脚给全身做了遍“按摩”，不仅释放压力，还能护心护脑。

　　散步时，下肢肌肉加强活动，有节奏地挤压静脉血管，促进血液循环，使它迅速回流心脏，可减少患动脉硬化的可能。

　　对于大脑来说，不论年龄几何，散步都能保持头脑活跃，甚至提高推理能力。

　　除了对心脑有利，散步还是保护肠胃和肺部的好方法。长时间坐着，肺扩张会受到一定限制，影响呼吸的深度。

　　此外，散步对缓解压力也有很大帮助。

　　几类人饭后散步要当心

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　　患冠心病、心绞痛的人

　　进食后立刻进行大运动量活动，有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。餐后1小时再散步，每次半小时，注意步速不要过快。

　　高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者

　　饭后静坐闭目养神10~30分钟再散步，马上散步易出现体位性低血压，导致头晕乏力，甚至昏厥。

　　高血压患者散步时上身挺直，否则可能压迫胸部，影响心脏功能。

　　走路前脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停振动中，易引起一过性头晕。

　　患慢性活动性胃炎、消化性溃疡的人

　　饭后立刻散步会增加胃肠蠕动，吃进去的食物对胃壁产生刺激，不利于胃黏膜修复。

　　贫血、低血压的人

　　饭后大量血液都供给胃部了，散步时很容易造成脑部相对缺血，出现头昏、目眩，甚至昏厥。

　　一般来说，这类人可选择早起散步。

　　5招轻松走出健康

　　真正的“百步走”应该是“摆步走”，不是急行军、锻炼式的散步，而是摆动手臂，悠闲地慢慢溜达。

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　　1、饭后不要马上动

　　收拾完桌子，洗洗碗，把手头工作做完，耽搁十几分钟后再出去走走，时间刚好。

　　饭后立即散步，势必会有一部分血液集中到运动系统去，这样就延缓了消化液的分泌，影响胃的正常消化，容易诱发功能性消化不良。

　　2、睡前2小时别散步

　　晚上7—9时散步较好，太晚了氧气会变稀薄，太早了街上人多空气污浊。

　　但如果睡前两小时散步，时间太晚了不足以使身体降温，反而会影响睡眠。

　　3、逆风散步，顺风返回

　　如果室外风比较大，那就逆风开始散步，然后顺风返回，这样可以避免因为散步时出汗而受凉。

　　4、先走上坡，再走下坡

　　散步起始走上坡路，可挺胸、抬头，有利于腰膝锻炼，返回时走下坡，利用惯性，全身有节奏地运动，以利全身放松。

　　5、搭配一些小动作

　　研究证明，散步时摆动双臂有助于血液循环和增强心脏力量，这也是乐队指挥多长寿的原因之一。

　　尤其是有呼吸系统疾病的人，散步时两臂有节奏地前后摆动，有利于恢复健康。