哺乳期妇女膳食指南是什么

　　在一般人群膳食指南十条基础上，哺乳期妇女膳食指南增加以下五条内容。

　　1、增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品摄入

　　动物性食品如鱼、禽、蛋、瘦肉等可提供丰富的优质蛋白质，乳母每天应增加总量100g-150g的鱼、禽、蛋、瘦肉，其提供的蛋白质应占总蛋白质的1/3以上。如果增加动物性食品有困难时，可多食用大豆类食品以补充优质蛋白质。为预防或纠正缺铁性贫血，也应多摄入动物肝脏、动物血、瘦肉等含铁丰富的食物。此外，乳母还应多吃些海产品，对婴儿的生长发育有益。

　　2、适当增饮奶类，多喝汤水

　　奶类含钙量高，易于吸收利用，是钙的最好食物来源。乳母每日若能饮用牛奶500ml，则可从中得到约600mg优质钙。对那些不能或没有条件饮奶的乳母，建议适当多摄入可连骨带壳用的小鱼、小虾，大豆及其制品，以及芝麻酱及深绿色蔬菜等含钙丰富食物。必要时可在保健医生的指导下适当补充钙制剂。此外，鱼、禽、畜类等动物性食品宜采用煮或煨的烹调方法，促使乳母多饮汤水，以便增加乳汁的分泌量。

　　3、产褥期食物多样，不过量

　　产妇自胎儿及其附属物娩出，到生殖器官恢复至非妊娠状态一般需要 6周-8周，这段时间在医学上称为产褥期，民间俗称“坐月子”。

　　产褥期的膳食同样应是多样化的平衡膳食，以满足营养需要为原则，无须特别禁忌。我国大部分地区都有将大量食物集中在产褥期消费的习惯；有的地区乳母在产褥期膳食单调，大量进食鸡蛋等动物性食品，其他食品如蔬菜水果则很少选用。要注意纠正这种食物选择和分配不均衡的问题，保持产褥期食物多样充足而不过量，以利于乳母健康，乳汁的质与量和持续地进行母乳喂养。

　　4、忌烟酒，避免喝浓茶和咖啡

　　5、科学活动和锻炼，保持腱康体重