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什么食物含维生素d多?维生素D缺乏的常见症状

2021-05-25     来源 : 互联网

  维生素D是维持身体骨骼生长发育的营养要素。特别是对于少儿来讲,平时应多摄入富含维生素D的食物。那么什么食物含维生素D多呢?下面就让我们一起详细的了解一下吧!

什么食物含维生素d多?

  1.三文鱼。美国自然健康联盟数据显示,在所有天然食物中,三文鱼的维生素D含量高。除了三文鱼,金枪鱼中的维生素D也很丰富。不管是新鲜的、冷冻的,还是罐头的,含量都很高。

  2.牛奶。莱纳斯?保林营养研究所发现,无论全脂还是脱脂,牛奶都含天然维生素D,而且市场上许多牛奶都已经强化了维生素D。

  3.鸡蛋。莱纳斯?保林营养研究所发现,鸡蛋是强大的营养库。蛋黄含有非常多的维生素D,蛋白中的优质蛋白质也很多。

  4.蘑菇。美国的一项新研究发现,圆白蘑菇接受紫外线照射几小时后,其中维生素D会增加4倍。吃蘑菇前,让它晒晒太阳吧!

  5.虾。美国农业部全国自然营养。

维生素D缺乏的常见症状

  耐力降低

  那些经常锻炼或运动员的人,如果他们的耐力突然明显下降,可能会措手不及。如果没有明显的解释,比如饮食改变或不良的睡眠习惯,可能是狡猾的罪魁祸首是维生素D缺乏。

  专家发现,维生素D的众多角色之一有助于提高能量水平。这就是为什么一些健身大 师在他们的蛋白质奶昔或冰沙中添加维生素D补充剂。它可以帮助确 保您的耐力尽可能好。

  脱发

  就维生素D的益处而言,有一件事很容易被忽视,那就是头发健康。虽然某些营养素通常与头发生长有关,如生物素和蛋白质,但有太多的促成因素,包括维生素D。

  开罗大学进行的一项研究发现,18至45岁女性脱发与维生素D缺乏有关。研究还将维生素D缺乏与斑秃联系起来,斑秃是一种导致脱发的自身免疫性疾病。保持高维生素D水平可能有助于保持锁的健康,并有助于抵御威胁性状况。

  高血压

  高血压,又称高血压,每年影响美国数百万人,因此相对常见。不幸的是,高血压会导致心脏病发作和中风的风险更高。

  哈佛大学的一项研究综述发现,维生素D缺乏会增加一个人患高血压的风险。根据他们的发现,可以推断,保持维生素D水平对血压有积极影响。

缺乏维生素d怎么补充?

  1从食物中直接获取

  维生素D含量较高的食物,深海鱼类,如金枪鱼、鳕鱼、三文鱼等,以及鱼肝油;其次是香菇、动物肝脏、牛奶和蛋黄。

  不过,单纯靠日常饮食,很难摄入足够的维D。可是,吃不够怎么办?晒太阳来凑呗~

  2晒太阳

  阳光照射可以帮助人体合成维生素D,所以大家平时别总宅在家里,或者把自己包得太严实,该晒时还是要晒~

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