什么食物含维生素d多？维生素D缺乏的常见症状

　　1.三文鱼。美国自然健康联盟数据显示，在所有天然食物中，三文鱼的维生素D含量高。除了三文鱼，金枪鱼中的维生素D也很丰富。不管是新鲜的、冷冻的，还是罐头的，含量都很高。

　　2.牛奶。莱纳斯?保林营养研究所发现，无论全脂还是脱脂，牛奶都含天然维生素D，而且市场上许多牛奶都已经强化了维生素D。

　　3.鸡蛋。莱纳斯?保林营养研究所发现，鸡蛋是强大的营养库。蛋黄含有非常多的维生素D，蛋白中的优质蛋白质也很多。

　　4.蘑菇。美国的一项新研究发现，圆白蘑菇接受紫外线照射几小时后，其中维生素D会增加4倍。吃蘑菇前，让它晒晒太阳吧!

　　5.虾。美国农业部全国自然营养。

　　耐力降低

　　那些经常锻炼或运动员的人，如果他们的耐力突然明显下降，可能会措手不及。如果没有明显的解释，比如饮食改变或不良的睡眠习惯，可能是狡猾的罪魁祸首是维生素D缺乏。

　　专家发现，维生素D的众多角色之一有助于提高能量水平。这就是为什么一些健身大 师在他们的蛋白质奶昔或冰沙中添加维生素D补充剂。它可以帮助确 保您的耐力尽可能好。

　　脱发

　　就维生素D的益处而言，有一件事很容易被忽视，那就是头发健康。虽然某些营养素通常与头发生长有关，如生物素和蛋白质，但有太多的促成因素，包括维生素D。

　　开罗大学进行的一项研究发现，18至45岁女性脱发与维生素D缺乏有关。研究还将维生素D缺乏与斑秃联系起来，斑秃是一种导致脱发的自身免疫性疾病。保持高维生素D水平可能有助于保持锁的健康，并有助于抵御威胁性状况。

　　高血压

　　高血压，又称高血压，每年影响美国数百万人，因此相对常见。不幸的是，高血压会导致心脏病发作和中风的风险更高。

　　哈佛大学的一项研究综述发现，维生素D缺乏会增加一个人患高血压的风险。根据他们的发现，可以推断，保持维生素D水平对血压有积极影响。

　　1从食物中直接获取

　　维生素D含量较高的食物，深海鱼类，如金枪鱼、鳕鱼、三文鱼等，以及鱼肝油；其次是香菇、动物肝脏、牛奶和蛋黄。

　　不过，单纯靠日常饮食，很难摄入足够的维D。可是，吃不够怎么办？晒太阳来凑呗~

　　2晒太阳

　　阳光照射可以帮助人体合成维生素D，所以大家平时别总宅在家里，或者把自己包得太严实，该晒时还是要晒~