如何改 善睡眠质量?睡眠质量差是什么原因?

　　一．饮食调节

　　把握好饮食的摄入量，坚持细嚼慢咽，这样不仅避免了肠胃不适，而且能使睡眠质量变好。晚餐尽量不要吃辛辣刺激性食物，可选择清淡易消化的食物；晚餐后可以吃香蕉、桂圆干等安神的食物。

　　二．规律的作息

　　尽量在晚上10点之前进入睡眠，每天的睡眠时长达到8个小时以上也可以使睡眠质量得到改善。日常生活中也可以多注意运动，每天进行0.5～1小时的运动，可以选择慢跑、太极拳、游泳等运动方式，运动可以使身体疲惫，更利于睡眠。

　　三．环境布置

　　想要有好的睡眠质量，还需要良好的睡眠环境。在保证灯光昏暗而且周围的环境比较安静的情况下，能够使睡眠的质量得到大幅度的提高，在睡觉之前还可以喝一杯热牛奶，这也有助于睡眠。

　　改 善睡眠环境：首先是调节光线和声音，睡觉之前可以将卧室的窗帘拉好，关灯或将灯光调至晕黄，如果对光线或声音较敏感，睡觉时可以佩戴眼罩或耳塞。其次将室内温度控制在16～22℃，更利于睡眠。

　　四．合适的睡眠姿态（枕头的合适度）

　　人，放松的姿势就是自然站立的姿势，因此睡觉时的理想姿势就是它的横向形态了。也就是说，如果枕头的高度合适的话，横向看过来时，下巴的角度应该是和自然站姿一样的。

　　枕头高度不合适的话，会给肩颈增加负担，也会给睡时翻身带来不便，就会直接导致睡眠质量不好。所以快去看看枕头的高度是否合适吧！

　　1、不良情绪导致的睡眠不好。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷、悲伤等精神因素，会让我们的机体一时间不能调整适应而引起情绪波动，多伴随着焦虑和抑郁反应。这样的情绪不良会导致失眠，而且很容易随着情绪变化而复发。

　　2、心理因素导致的睡眠不好。这种原因表现为生活中长期处于紧张的工作状态中，或者发生了一些不好的事情，导致睡眠不好。这个时候如果过分的焦虑不安，或者急切希望睡觉，反而更加无法入睡。

　　3、环境因素导致的睡眠不好。这些因素主要有两个方面，一是由于环境不好对睡眠造成了影响，比如说寒冷、酷暑、噪音、强光、脏乱等;二是养成了某种入睡相伴随的行为习惯，例如长期看电视入睡，形成了一种依赖性，没有电视就会睡不着。

　　4、睡眠习惯导致的睡眠不好。其实许多人会睡眠不好，多是由于自己的不良习惯造成的。像有的人喜欢睡觉前喝酒、喝茶或者咖啡，亦或是吸烟、剧烈运动等等，都会增加入睡的难度，而且睡眠质量会下降。也有的人是白天休息的过多，导致夜晚的时候精神很好发生失眠的现象。

　　1、容易变得肥胖

　　当身体不能保证足够的睡眠时间时，会让身体处于疲劳的状态，这个时候就需要大量的碳水化合物来持续工作，会让人不自觉的摄取各种高热量、高碳水化合物食物。另外，长时间的睡眠不足还会让身体的激素水平下降，激素水平下降的同时，会让身体有极大的饥饿感，也就容易多摄取食物而引发肥胖

　　2、皮肤容易衰老

　　相比一些女性都知道，在熬夜一阵子后皮肤会变得没有光泽，并且没有弹性。因为熬夜会对皮肤造成伤害，同样睡眠质量不好也会让身体释放出更多的皮质醇，而这些皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白来促进皮肤衰老。

　　3、容易暴躁

　　当自己身体的睡眠长时间不足时，会让精神受到影响，也让激素发生波动，会让自己变得意外烦躁，特别是在第二天醒来后注意力很难集中，让大脑记忆力下降的同时让人容易发脾气。