睡眠不足的危害有哪些？睡眠质量差是什么原因导致的？
2021-05-05 来源 : 互联网
睡眠不足的危害有哪些？
一、影响大脑思维
相信大家都深有体会，在熬夜的隔天，上班或上课时经常会头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。专家实验证明，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，且大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。继而工作效率也就大打折扣了。
二、影响正常发育
现代研究认为，青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系。由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。压力、偏食、睡眠不足等不良生活习惯，也会令黑色素增加。晚上10时及早上6时是新陈代谢的好时机，所以睡眠时间不稳定的人，皮肤的代谢率也不佳，会制造黑色素。
三、“催人老”
睡眠不足导致黑眼圈、眼袋、皮肤干燥，夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。
睡眠质量差是什么原因导致的？
1、身体疾病因素
本身的健康状况不好，患有一些慢性的身体疾病，身体上的不适和心理上的担忧都会影响到正常的睡眠，导致睡不好，从而影响到正常的生活、学习和工作。
2、饮食因素
睡前吃得太饱，在睡觉的时候，食物还没有完全消化就会影响到睡眠，睡前喝咖啡、浓茶或是吃了太多辛辣刺激的食物，都是会影响睡眠的。
3、精神因素
睡眠质量差和精神因素有很大的关系，因为会担忧工作或者生活中的一些事情，压力过大就会一直胡思乱想，精神一直处于一个紧张或兴奋的状态，就会导致睡不着觉，睡眠质量大大的降低。
4、环境因素
睡眠环境也是影响睡眠质量的一大因素，周围的环境过于嘈杂，或环境温度十分不适应，就会很久睡不着觉，就比如你一个人在睡觉，周围的人又吼又闹，电视声音也很大，那是肯定不容易睡着的。
如何提高睡眠质量？
不要尝试给自己开药
药房当然会提供许多睡眠治疗药物。它们是一些抗组胺剂（如苯海拉明），具有镇静剂一般的副作用。（引起睡意的成分还在其它产品中发现，如Tylenol PM 和Advil PM.）但这些药物可能导致第二天站立不稳-也就是所谓的睡眠‘宿醉’。这些药物可能导致老年人变得警惕或迷失方向。其它OTC药物（包括褪黑素补充剂和缬草提取物），国立卫生研究所的失眠共识委员会于2005年得出结论，显示其效果极为微弱。而且褪黑素、缬草和相似物质，没有人对这些原料加以规定。
不要为了睡眠饮酒
诚然，饮下一小杯黑比诺会帮助你入睡，但作为酒精，它促进身体的新陈代谢，会让睡眠变得不连贯，会导致夜醒和第二天的乏累。许多人的思想中有这样的误区，觉得酒精可以帮助睡眠，但事实上并非如此。
在工作和睡眠制造一道屏障
在睡觉之前，你需要从白天的压力中解脱出来。如果你计划在10:30上床就寝，那么在10:15结束一 天的活动，或尽可能早地结束。
不要小题大做
睡眠不好的人容易将这个问题同其它问题加以联系，担心失眠的后果，如可能做不好工作，被炒鱿鱼。将睡眠问题小题大做容易让问题变得根深蒂固。