重视脊柱健康姿势，防治颈肩腰腿疼痛

p你是否习惯了久坐不起？你是否驼背弯腰地拼命工作？你是否在自己生活和工作的某一个时段经历过不同程度的颈、肩、腰、腿等部位的疼痛或肢体酸、麻、胀等不适？你是否经常在外按摩、针灸和理疗，但疼痛不适始终不见好转，或者好转了还会反复发作？这一切跟你平时的不良的生活习惯、不良姿势有直接的关系。引起这些症状的原因/ppstrong一、中医认为：/strong/pp1肾主骨，生髓，久立则伤骨，可能是你站得太久。/pp2脾主肌肉，久坐伤肉，可能是你坐得太久。/pp3肝主筋，久行伤筋，可能是你走得太多。/pp4久卧伤气，还有可能是你睡得太多。/pp颈肩腰腿疼痛主要与人体的高矮胖瘦、年龄大小等密切相关，身体偏胖的人脊柱及肢体关节自身承受的压力大，身高体瘦的人脊柱的曲度容易发生改变。随着年龄增长，骨骼肌肉逐渐退变等等都是引起颈肩腰腿疼痛重要因素，但重要的原因还是我们对脊柱健康姿势的重视不够。/ppstrong二、不正确的姿势对我们的健康影响到底有多大？/strong/pp俗话说“站有站相，坐有坐相”，其实这不仅仅是礼仪的要求，更是健康的要求，而在现代生活中，许多人的姿势都是不健康。不良姿势常常引发了各种健康问题，容易引起的是各种疼痛，比如颈椎病、落枕、腰椎间盘突出症" 腰椎间盘突出症、腰椎退行性病变、滑脱失稳、骶髂关节综合征、肩周炎、膝骨关节病、骨质疏松症" 骨质疏松症、骨折等；还会使人体外观不佳，如探颈、圆肩、驼背、脊柱侧弯、骨盆倾斜、畸形腿O型腿、X型腿、膝超伸等，严重的还影响心肺功能。肺功能不全、肌病" 心肌病、心律失常、冠心病、肺心病等都与不正确的姿势有直接或间接的关系。/ppstrong三、那么我们如何调整正确的姿势呢？/strong/pp无论是坐、卧、立、行，还是为了完成某个活动所采用的身体姿势是否正确，你都了解吗？/pp1、坐位与健康/pp1选择适合自己的坐椅/pp首先要选择适合自己的椅子，不增加腰椎负担的椅子坐起来感觉舒适，椅子坐板和靠背垫很重要，尤其认真观察坐板能否均匀分散臀部受到的重力，也就是坐在椅子上的时候臀部感到舒适。/pp椅子板的长度应该是腰背部贴着靠背倚坐的时候，膝后侧刚好与椅子板前缘接触。太短的话不宜分散身体的重量，太长的话腰背部很难贴近靠背椅。/pp椅子坐板的前缘部分过于成直角会影响下肢的血液循环，所以应尽量呈弧形。扶手和靠背椅对减轻腰椎的负担非常重要，扶手应该据每个人的上肢长度调整，靠背椅应可以向后倾斜10 °左右。/pp2正确的坐姿/pp坐着时，挺胸收腹使椎间盘受到的压力小，而处于手臂支撑坐姿、双脚悬空坐姿、放松坐姿、后倾坐姿、前倾坐姿时，椎间盘压力依次增大。/pp一个良好的坐姿首先需要一把舒适的椅子，椅子不宜“太深”，坐下时臀部能把椅子坐满，让腰背部完全紧贴着椅背；两脚要能平放地面，使膝盖同高或稍高于臀部。/pp其次，找一个舒适的靠垫，好能和腰椎完全贴合，材质稍微硬一点，有一定的支撑强度。腰部紧贴靠垫，不能“只垫不靠”。/pp后，如果有时不得不“弯腰驼背”，不妨把椅子拉近桌子一步，或者将桌上的电脑显示器挪近一点。/ppbr//p