早晨空腹跑步好吗？早晨应该如何跑才正确？

不知道从多久开始，人们喜欢早晨空腹开始跑步，认为空腹跑步有利于锻炼身体，也可以帮我减肥。可是，早晨空腹跑步到底对身体好不好呢？这又有多少人知道，为了了解真相，也为了更好的健身减肥，下面跟着小编来慢慢看看早晨空腹跑步到底好不好？

早晨空腹跑步好吗？

健康认为，空腹跑步、空腹运动对人体的伤害很大。因此，我们正常的运动是需要能量来维持，而我们人本获取能量主要来自食物当中，如果空腹进行跑步运动，那么维持运动的能量就只能依靠消耗脂肪了。这也是人们常常通过运动而减肥的原因之一。除此之外，空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高，如果游离脂肪酸过量的话，就会出现损害心肌的“毒物”，该“毒物”往往就是导致人心律不正常，甚至出现猝死情况。

早晨应该如何跑才正确？

健康与运动科学建议，如果你喜欢在醒来一个小时之内锻炼，一定要吃含有200-300千卡能量的食物，吃容易消化的东西，比如土司、葡萄干、粗粮饼干、含高碳水化合物的运动饮料等，不要吃不易消化的脂肪和蛋白质类食物。并且要注意，单糖类食物比如糖浆、橘子汁很容易消化，但是会造成体内血糖突升突降，进而使你感到疲劳，所以也不要喝糖水、蜂蜜等。

早晨晨跑应该注意哪些事项？

1.早晨跑步之前不宜吃东西，并且运动完之后也不宜立即进食。大家都知道跑步前进食过多会影响消化容易引起肠胃疾病，虽然不能吃太多东西，但是出门前不妨喝一点水，不过量不能多。喝水不仅能补充水分，消除一夜的口干舌躁，还能降低血液浓度，促进血液循环和物质代谢。

2.早晨气温普遍偏低，尽量穿着温暖舒适的运动服，这样可以起到保暖的功效，以免因受凉而引发夏季感冒。运动时尤其要注意腹部的保暖，以防受凉。

3. 因为人在刚起床没多久的时候，人体的新陈代谢还没开始，所以跑步前先走个几分钟，好先搓搓手和脸，轻揉两耳廓，活动好身体各部分关节，充分预热之后，深呼一口气，调整一下心理情绪再跑，这样锻炼的会比较好。

4.在晨跑过程中要控制呼吸节奏，切忌憋气。因为憋气会给心脏带来很大的负担，尤其是中老年人要格外注意。

5.尽量选择塑胶跑道或者土路跑步，因为这样的路面可以减少膝盖压力，以防过度运动膝盖受损，如果没条件可以选择有气垫的舒适跑鞋，也同样可以缓解部分膝盖压力。

6.跑完后不要立即停止运动，要继续走几分钟让心率恢复正常。

7.切忌在发烧时晨跑。人在感冒发烧时免疫力降低，身体持续消耗能量，而跑步也是耗能运动，两者的能量消耗，会导致体内平衡失调，反而导致病情加重，极易引起其他疾病。

8.若跑步时间长，就尽量在离家比较近的地方，以免不好解决“生物钟的问题”。如果在野外跑步，要格外注意。

9.晨跑的速度要以不用开口呼吸好，如果跑得上气不接下气，加上没有吃早饭，身体会很快吃不消的。

10.健康晨跑是好事，不过凡事贵在坚持，一日打鱼三日晒网就达不到锻炼身体的了。

小结：现在大家知道空腹晨跑到底好不好以及该如何健康晨跑了吧，请大家为了自己身体健康，选择合适的晨跑方法。