围观：冬季全的减肥食谱

冬天到了，天气寒冷，脂肪容易囤积，很多女孩为了减肥总是不吃晚餐，其实这样对身体是非常有害的，晚餐是我们每天劳累后补充能量的主要途径。而且，不一定说吃了晚餐就会发胖。下面这些冬季减肥食谱不但不会让你发胖，还能瘦身，美女们不妨试一下吧！

冬季减肥食谱，快来围观吧！

**减肥食谱一**

1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱

2.中餐一碗饭+菜

3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外

4.可於睡前喝杯果汁可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅味道佳,切记不加糖

5.配合适度运动

**减肥食谱二**优酪乳瘦身减肥食疗法

1.起床后...两杯水

2.早餐...蔬菜汁200cc

3.中餐...优酪乳500克

4.晚餐...蔬菜汁200cc

5.就寝前...1-2杯水

另外还有叁种方式:

1午餐正常餐

早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克

2晚餐采正常餐

早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量

3早晚餐优酪乳

早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理没油份的

注意：通常实施3-7天即可恢复正常饮食

**减肥食谱三**苹果餐

1.早餐:一瓶牛奶或不加糖咖啡＋一颗白煮蛋或茶叶蛋

2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食

☆苹果餐吃就够了

**减肥食谱四**

1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯健怡可乐亦可

2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼等量的鸡胸肉亦可水煮青菜,水果一颗芭乐或者苹果、蕃茄,茶一杯健怡可乐亦可

3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类

☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆

**减肥食谱五**蜂蜜减肥法

1.第:只喝蜂蜜可泡茶喝

2.第二叁天:正常饮食但不能大吃大喝

3.第四天:只喝蜂蜜

4.第五六天:正常饮食

☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜

**减肥食谱六**中药饮帖减肥法

1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。

2.以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。

3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。

☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。

减肥按摩法

1.好在每天洗完澡后

2.手弓成杯状拍打全身，或是想减肥的地方

3.大腿只需拍打内侧

4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害

注意事项

减肥，其实不难，只要注意：

1.不吃宵夜，少吃零食

2.叁餐都要吃八分饱即可，但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物

3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量

4.减重期间不得剧烈运动散步、保龄球可

5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少

6.食物之烹调,减少用油

7.请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，瘦的健康才是我们的理想！

问大夫告诉你：这样吃也能减肥哦

冬季吃多又懒得动的话，“冬季肥”就会悄悄地上身，成为挥之不去的梦魇。营养师针对冬季来临，提供了数道营养均衡的冬季减肥食谱，食谱里包含了大豆蛋白、钙质、维生素C、E、天然类胡萝卜素…等，可轻松摄取所需营养，并达到减肥。

1、 西式包蛋三人份

**食物**

 蛋3个，牛奶-120 cc，洋葱丁3汤匙，蕃茄丁2汤匙，乳酪丝1茶匙，蘑菇1-2个切片，青椒少许，橄榄油2茶匙

**做法**

1.洋葱丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄榄油炒至五分熟备用

2.蛋打碎入锅并加入牛奶煎至六分熟，加入半熟的洋葱、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪丝于上面，将蛋翻转即可起锅

**营养分析**

热量-417大卡

蛋白质-27公克

脂肪-29公克

碳水化合物-12公克

2、乳香田园蔬菜

**食物**

牛奶-240㏄，鲜奶油-少许，乳酪丝-少许，青花椰菜-100公克

**做法**

1.将青花椰菜烫熟，用冷水冲，沥干后备用

2.用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅伴炒至浓稠状

3.将煮好的青花椰菜与做法2快速拌炒一下即可

**营养分析**

热量-188大卡

蛋白质-8公克

脂肪-12公克

碳水化合物-12公克

3、乳香茄汁虾

**食物**

草虾-4尾，圣女蕃茄-5个，蒜泥-1茶匙，牛奶-120㏄

**调味料**

蕃茄酱-1汤匙，高汤-2汤匙，酒-少许

**做法**

1.草虾略炸，蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶

2.调味料入虾，转小火收干即可盛盘，撒上些许紫高丽菜装饰即可

**营养分析**

热量-164大卡

蛋白质-16公克

脂肪-8公克

碳水化合物-7公克