健康养生的减肥食谱，你知道哪些？

减肥，越来越成为很多姑娘的口头禅，而且，网上也有一句很流行的话：三月不减肥，四月徒伤悲……其实不光是三月要减肥，冬季也是要保持苗条的身材的。下面，小编来给大家介绍一些比较健康的减肥食谱，养成良好的饮食习惯，自然就能塑造完美身形了，可千万不要再去节食减肥哦！

粥类减肥食谱

1、红小豆粥或绿豆粥：

红小豆150克，粳米50克。先将红小豆洗净，浸泡2～3小时，煮烂后，加粳米煮粥。

这种豆粥我想我们每个人都喝过了，喝起来口感细滑，而且不会长脂肪，挺好的。

2、冬瓜粥：

新鲜带皮冬瓜100克，粳米150克。将冬瓜洗净切碎，与粳米煮粥，每日早晚，空腹温热食服。

冬瓜是一种非常好的减肥食品，我当时减肥的时候，从网上查到冬瓜的热量特别低，而且吃完了冬瓜后，胃里很容易有饱的感觉，这个适合我们减肥的朋友了，千万不要吃那种既热量高，吃完了又觉得胃里面空空的，跟没吃一样的食品了，那个据我的亲身经验，我觉得害人了，容易长胖了。

所以大家要想减肥，就应该多吃蔬菜，多发现和尝试一些蔬菜的不同做法和食法，很多人说特别不喜欢吃冬瓜，但是你将冬瓜换换做法，熬成粥去喝，说不定你就会喜欢了。

3、玉米粥：

先将玉米适量，冷水调和，待粳米粥煮熟后，调入玉米，共煮为粥，随意服食。

我本人非常钟爱玉米，我觉得玉米那种香味着实令我倾倒，上面写的是一款玉米粥，我还尝试过玉米牛奶，就是将玉米粒中倒入牛奶，然后喝，那种香香甜甜美味，很不错的。

正餐减肥食谱

所以我们的午餐的饮食一定要科学合理，还要丰富。我还是建议大家以蔬菜来当主食，我总感觉，同样都是吃饱了，但是如果我胃里装一肚子菜要比我装一肚子的米饭要减肥的容易一些，因为菜里面的脂肪几乎是没有。

作为我们超出标准体重25%—50%的朋友们，午餐一定要吃肉类的食品，因为我们要补充一些身体所需要的营养。只要像我书中前面说到的，注意控制吃肉的量就好了。

晚餐我建议大家还是以清淡的为主，这里我像大家几款我原来吃的晚餐的菜，我感觉对减肥挺好的。

1、香菇豆腐

**原料**

豆腐300克，香菇3只，榨菜、酱油、糖、香油、淀粉适量。

**制作方法**

1将豆腐切成四方小块，中心挖空；

2将洗净泡软的香菇剁碎，榨菜剁碎，加入调味料及淀粉拌匀即为馅料；

3将馅料酿入豆腐中心，摆在碟上蒸熟，淋上香油、酱油即可食用。

**功效**

香菇可降低胆固醇，豆腐有利减肥。

豆腐我觉得对于减肥来说，真的是非常好的一种食品，因为豆子里面富含卵磷脂，其次对于咱们自己的感觉来说，豆腐吃完了也很容易有饱的感觉，但是它的热量低，而且不容易增肥。

2、木耳豆腐汤

**原料**

黑木耳25克，豆腐200克，盐少许，鸡汤1碗

**制作方法**

1先将黑木耳泡发后洗净，豆腐切成片；

2将豆腐与黑木耳加入鸡汤及盐同炖10分钟，即可食用。

**功效**

黑木耳及豆腐均为健康食品，可降低胆固醇