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转呼啦圈能减肚子吗?

2015-11-05      来源:互联网        专题:转呼啦圈

冬天到了,又到了吃火锅的季节,很多女性朋友们现在就在担心冬天会长胖了。甚至有很多的女性朋友们把呼啦圈都买回家了,现在问题来了,转呼啦圈到底能瘦腰减肚子么?下面详细了解

 

转呼啦圈运动要持久才能达到瘦腰

一、呼啦圈内暗藏隐患

现在市场上的呼啦圈价格在10元至50元不等,有轻便的基本款、填充沙石或采用较厚管材的加重型、带有波浪外圈的按摩款等。据店主介绍,呼啦圈有消除腰腹赘肉、减脂瘦身、针灸按摩、治疗便秘等功效。

据了解这种看似物美价廉的健身器材实则存在隐患。一堆堆摆放整齐的呼啦圈中,部分仅仅是用塑料薄膜包裹,有些简易的连外包装都没有。这些健身圈均无有中文厂名,中文厂址、、许可证号等《中华人民共和国产品质量法规定的合格产品标识;健身器材使用不当极易产生损伤,但出售的呼啦圈没有使用说明、注意事项等基本提示;呼啦圈的主体材质在产品上无明显标注,是否有毒有害也无从查起。

 

二、呼啦圈瘦腰减肥注意事项

呼啦圈越重越好吗?

呼啦圈越重不见得越好,重点是运动时间要长。

其实,转呼啦圈不见得越重越好。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那,需要花较大的劲儿才能甩得动,不过之后便成为一种惯性运动,重点还是运动的时间一定要够久,否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动,只会换来肌肉的酸痛,并不会消耗多余的热量。

另外,呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器如肾脏,太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大,可能会有伤及脏腑的危机,所以还是选择重量适中的吧!

转呼啦圈多久才能达到瘦腰减肥的?

转呼啦圈减肥是持续性运动,可参考三三三原则。

转呼啦圈是一种全身性运动,可以达到运动瘦身的,不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强,惟有延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身?不妨参考国家体委会推行的三三三运动,每周运动三次,每次至少三十分钟,心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够,如果要增加心跳速率,就必须要加快摇动的速度。

 

不适合有腰肌劳损或缺钙者吗?

注意

转呼啦圈不适合腰肌劳损者。

因为转呼啦圈主要靠腰部用力,充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位,坚持运动可以达到收紧腰腹的。但是,需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人,是不适宜转呼啦圈的。另外,在转呼啦圈之前,应当先做一些伸展运动,伸展韧带,避免扭伤。

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