转呼啦圈能减肚子吗？

冬天到了，又到了吃火锅的季节，很多女性朋友们现在就在担心冬天会长胖了。甚至有很多的女性朋友们把呼啦圈都买回家了，现在问题来了，转呼啦圈到底能瘦腰减肚子么？下面详细了解

转呼啦圈运动要持久才能达到瘦腰

一、呼啦圈内暗藏隐患

现在市场上的呼啦圈价格在10元至50元不等，有轻便的基本款、填充沙石或采用较厚管材的加重型、带有波浪外圈的按摩款等。据店主介绍，呼啦圈有消除腰腹赘肉、减脂瘦身、针灸按摩、治疗便秘等功效。

据了解这种看似物美价廉的健身器材实则存在隐患。一堆堆摆放整齐的呼啦圈中，部分仅仅是用塑料薄膜包裹，有些简易的连外包装都没有。这些健身圈均无有中文厂名，中文厂址、、许可证号等《中华人民共和国产品质量法规定的合格产品标识；健身器材使用不当极易产生损伤，但出售的呼啦圈没有使用说明、注意事项等基本提示；呼啦圈的主体材质在产品上无明显标注，是否有毒有害也无从查起。

二、呼啦圈瘦腰减肥注意事项

呼啦圈越重越好吗？

呼啦圈越重不见得越好，重点是运动时间要长。

其实，转呼啦圈不见得越重越好。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那，需要花较大的劲儿才能甩得动，不过之后便成为一种惯性运动，重点还是运动的时间一定要够久，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量。

另外，呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器如肾脏，太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大，可能会有伤及脏腑的危机，所以还是选择重量适中的吧！

转呼啦圈多久才能达到瘦腰减肥的？

转呼啦圈减肥是持续性运动，可参考“三三三”原则。

转呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身？不妨参考国家体委会推行的“三三三”运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。

不适合有腰肌劳损或缺钙者吗？

注意

转呼啦圈不适合腰肌劳损者。

因为转呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的。但是，需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜转呼啦圈的。另外，在转呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。