“三高”男性的健康食谱大全

人到中年，正值事业的高峰期，每天公务缠身，下班还得参加各种饭局、应酬，身体自然吃不消。随着年龄的增长，男性各项生理机能也逐渐减退，免疫功能和内分泌功能逐渐走下坡路，致使很多男性患上“三高症”，即高血压、高血脂、高血糖。那么对于一些日理万机、公务繁忙的中年男性，防止三高的侵扰，有哪些健康食谱可以缓解“三高症”呢？

“三高症”惹上身的原因？

大量调查结果表明，饮食结构对高血压、中风的发生和发展有着重要的影响，过多的钠盐、大量饮酒、膳食中过多脂肪的摄入，均可使血压升高。另有研究表明，有经常熬夜习惯的人易患高血压病，甚至发生中风。人体内的儿茶酚胺分泌增多，容易引起血管收缩、血压升高、心脏负荷加重。肥胖的人发生高血压的几率比体重正常的人多2～4倍，并且肥胖的高血压患者比体重正常的高血压患者更容易患冠心病。另外，吸烟与大量饮酒都会导致高血压。烟雾中的有害物质可损害动脉内膜，引发动脉粥样硬化，并刺激交感神经引起小动脉收缩，使血压升高。饮酒量越多，血压就越高，长期大量饮酒还可引起顽固性高血压。

“三高症”男性的健康食谱大全？

“三高”男性的饮食应限制脂肪摄入，少吃肥肉、油炸食品、动物内脏、糕点、甜食，多食新鲜水果、蔬菜、鱼、蘑菇、低脂奶制品等。

1.碳水化合物补充

适宜——米饭、粥、面食类、芋类、软豆类

应忌——番薯产生腹气的食品、干豆类、味浓的饼干类。

2.蛋白质补充

适宜——脂肪少的食品嫩牛肉、猪瘦肉、鱼、蛋、牛奶和牛奶制品鲜奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪、大豆制品豆腐、黄豆粉、豆腐丝等。

应忌——脂肪多的食品牛、猪的五花肉、排骨肉、无鳞鱼等、肉类加工品香肠等。

3.脂肪类补充

适宜——植物油、少量奶油、沙拉酱。

应忌——动物油、生猪油、熏肉、油浸沙丁鱼。

4.维生素、矿物质补充

适宜——蔬菜类菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合、南瓜、茄子、黄瓜等、水果类苹果、桃、橘子、梨、葡萄、西瓜等、海藻类、菌类。

应忌——纤维硬的蔬菜竹笋、玉米、刺激性强的蔬菜香辛蔬菜，如芥菜、葱、香菜类。

温馨提示：以上是小编整理的“三高症”男性健康食谱大全，仅供参考，希望对相关男性有所帮助。针对三高男性，平时饮食这一块一定要多加注意，不要一边赚钱一边看病。多注重自身的身体健康，定期去医院去检测血压、血脂、血糖，以免后期诱发其他疾病，对身体造成不必要的危害。