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减肥晚餐食谱大全,减肥晚餐要注意哪些?

2021-04-27     来源 : 互联网

减肥不只是光靠运动就能成功的,一定要配合饮食,而且饮食方面的控制比运动更要难,要想晚上吃不胖,一定要注意晚餐吃什么。下面一起来了解一下吧。
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减肥晚餐食谱大全,

  一、栗子米饭

  二、番茄蛋

  三、炒合菜

  四、乳香茄汁虾

  五、绿豆芽炒鳝丝

  六、黄瓜金针菇汤

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减肥晚餐要注意哪些?

  1.不吃加工肉食过多的晚餐

  降低患癌风险

  很多人难抵火腿、熏肉等加工肉食的诱惑,晚餐往往会大吃特吃。但需要知道的是加工肉食在加工过程中会产生包括N-亚硝基化合物和多环芳烃等致癌物质。并且加工食品中的含盐量基本都是超标,高盐是“健康杀手”,会降低细胞活力,加快机体衰老。

  2.不吃辛辣油腻的晚餐

  减少肠胃负担

  很多人在饮食方面口味偏重,犹爱辛辣油腻食物。但是,像花椒、辣椒这样的辛辣刺激食物会增加肠、胃等器官的负担,导致胃食管反流或便秘。而油腻食品不仅仅是油炸食品,还包括一些胆固醇含量较高的动物内脏等,吃这些食物同样也会加重肠、胃、肝等器官的工作负担。

  3.不吃多生冷食物的晚餐

  减轻肠胃负担、有利消化

  晚上我们的肠胃需要温和消化,而如果在晚餐中食用生冷食物就会刺激胃黏膜,导致胃黏膜血管收缩而缺血,从而妨碍正常的消化吸收。并且当生冷食物进入胃部之后,会直接影响胃的工作,让消化活动变得异常亢奋,容易导致急性胃炎等疾病。

  4.一定要吃主食

  营养均衡

  很多人认为主食热量高,为保持苗条身材,晚餐只吃水果蔬菜,不吃主食。然而,如果长期不吃主食,碳水化合物的摄取量会受影响,易造成营养不均衡,从而导致低血糖。另外,研究表明主食吃得少,坏胆固醇会增加,从而增加患心脏病风险。

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