快速运动减肥方法运动减肥需要注意哪些事项？

　　在各种减肥方法中，有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，理想的减肥运动是游泳。

　　游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

　　游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

　　二、慢跑减肥

　　简单易行的跑步被称作有氧代谢之尊，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。

　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天尽量跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

　　慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。

　　三、跳绳减肥法

　　提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。

　　从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

　　鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

　　四、爬楼梯减肥法

　　如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。

　　爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。

　　五、瑜伽减肥法

　　瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。

　　1，运动强度过大，虎头蛇尾

　　很多人刚开始训练就很容易运动强度过大，认为练的不累，没出多少汗就不管事儿，所以造成运动强度过大第二天的全身延迟性肌肉酸痛，既让身体疲劳，又让刚开始的运动造成暂停。

　　2，营养摄入失衡

　　和运动强度一样，开始很多人容易走极端，一说减肥就一下子吃的很少和什么也不吃。开始2-3天身体还能坚持，当身体的糖原储备耗尽、血糖变低时，则开始忍不住吃更多食物，造成暴饮暴食，然后猛吃。

　　3，记录

　　减肥阶段可以记录每天的定时体重和腰围。  每天的体重和围度浮动都很正常，但要看一下每一周的平均值是否有下降，比如每周平均值体重下降1斤，每月下降3-4斤。  或者是前期体重下降不大，但是腰围有下降，也是说明现在的方式是好的。

　　4，坚持

　　很多的人减肥失败都是基于1、2两点，造成的三天打鱼、两天晒网。没有坚持住则又回到了“放弃自我”的阶段。    给自己3个月的时间，订一个目标，做一份计划，证明自己并不是那个让别人和自己都瞧不起自己的人。