睡眠质量不好怎么办？如何快速入睡？

　　一.打造温润小环境，静候哈欠驾到

　　其实睡眠是一个非常自然的过程，我们应该自然的感觉到睡意，然后自然的入睡。但是如果你的精神状态一直处于亢奋之中，那就很难放松自己，进入睡眠的状态之中，而且此时越是强迫自己，就越不会产生睡意。

　　二.不熬夜食清淡

　　阴虚火旺型失眠与熬夜、饮食等关系密切。中医认为，子时(23点到隔日1点之间)为人体阴阳交接时分，若子时过后仍不睡觉，就容易损阴耗津。另外，南方气候湿热，过食辛辣、抽烟、喝酒等不良生活习惯，容易导致体内津液损耗，虚火内生，所以，避免阴虚火旺型失眠的有效方法，是规律的生活起居，养成定时入睡与定时起床的习惯。还要改变不良的饮食习惯，饮食尽量清淡，少沾烟酒。

　　三.刺激耳穴、足穴

　　四.针药齐下

　　如果出现失眠症状，连续两周以上，经过以上治疗仍不缓解，并有头晕胀痛、心慌、心烦等症状，影响白天工作、学习和社会活动时，那就要服药治疗了。中医的措施是：滋阴降火，静心安神。中药选方采用以黄连、黄芩、白芍、阿胶、鸡子黄等为主的黄连阿胶汤。方中黄连、黄芩降火，白芍、阿胶、鸡子黄滋阴，共同起到清心安神之功效。针灸选穴以心经及肾经穴位为主，如神门、内关、照海、大陵等，针刺以泻心经、补肾经、安神为法。前面介绍的轻症失眠疗法仍可配合使用，作为辅助治疗。

　　一、舒适：就是你躺在床上，感觉很舒服，没有觉得头、背、腰和肚子有什么不舒，没有想去挠背、想换个姿势、想起床的感觉。

　　1、高低软硬适合的枕头：个人认为枕头比床更影响睡眠，所以去超市选一个感觉合适的枕头吧， 什么叫感觉合适，就是你感觉出来它的存在就合适了。

　　2、穿点感觉舒服的衣服：以前我总觉得睡衣就是多于的，完全没有什么用还难得洗，后来买了一套穿上后，发现入睡容易多了，因为以前总是只穿内裤睡觉，两个腿肉挨肉都不会舒服，以前有时会穿着衬衣睡觉，因为衣服有皱，所以总是感觉背上不舒服，穿有睡衣就没有这些问题。不过后来发现只穿睡裤，上身不穿入睡效率更高，所以怎么让你感觉舒服就怎么穿，如果可以试试裸睡。

　　二、不思考，这话说着容易，做起来难，其实好的办法就是“转移注意力”，引导大脑慢慢停止思考。

　　1、别数羊：数羊、数水饺，我认为这种转移注意力的方法是痛苦的，而且完全没有用。因为平时大家很少数数，所以数数本身是一种思考，让你入睡的几乎没有可能。

　　2、看电视可，但要注意看什么。网上大把大把的资料都说睡觉的时候不要看电视，会影响你入睡，其实很多人像我一样，开起电视反而很快就入睡了。其实我觉得不在于你看不看，而在于你看什么。如果你看的是喜剧片，你不把牌子看完，相信你不会睡；而看新闻也许很快就会让你入睡，反正我是这样的。

　　三、要了解自己、适合自己的才是好的。人与人有些不同，所以你要了解自己，慢慢总结，什么时候睡容易入睡，睡多久才好，什么方法有效，要去多试试，才能了解自己