饭后多久可以运动,饭后吃水果好吗
2021-01-28 来源 : 互联网
饭后多久可以运动
在吃完饭后做运动,应该依个人的体质、运动项目、运动量及运动强度而定。身体健康而又常参与运动的人,饭后休息一个小时左右,就可以从事运动了。
餐后与运动前的间隔时间长短,大半要依餐点及用量而定,其它决定性因素还包括年龄、体能条件及运动强度。如果你运动前的用餐量很大,而且多半是以含有高量蛋白质及脂肪为主的食物,间隔时间应为两小时以上;如果用餐量较少且以碳水化合物为主,间隔时间可以缩短为30分钟至1小时。
一般来说,不经常运动的人和体弱的人,应该在饭后0.5~1小时运动较为适宜。正式的锻炼和剧烈的竞赛,应该在饭后1.5小时再进行。但是,饭后的轻微活动还是可以的,每个人可以根据自己的条件做适量的运动,例如散步、站立等其他轻微活动,对增进健康还是有利的。
饭后吃水果好吗
1、草莓:新研究发现,草莓还有巩固齿龈、清新口气、滋润咽喉的功效。草莓肉甜汁美,又有一定的抗癌作用。
2、苹果:西方有句谚语:一 天吃一个苹果,让医生远离我。与去年相比,苹果虽然在榜,名次却有所下降。这主要是因为在全球范围内,苹果的种类很多,质量却参差不齐, 化肥农药的使用导致苹果的糖分上升,维生素含量却在减少。苹果中的膳食纤维含量较高,能对肠胃功能起到双向调节作用。腹泻时吃苹果能起到很 好的收敛作用,便秘时吃苹果又能帮助缓解症状。
3、木瓜:一向以美白、低热量著称的木瓜,首次荣登水果榜的榜首。木瓜中的木瓜蛋白酶有很好的美白作用。科学家新研究还发现,存在于木瓜乳状汁液中的木瓜酵素可帮助人体分解肉类蛋白质。饭后吃少量的木瓜,对预防胃溃疡、肠胃炎、消化不良等都有一定的功效。
4、橘子、橙子:橘子和橙子都含有丰富的维生素C和叶黄素,有很好的抗氧化作用。和橘子一样,芒果中的胡萝卜素含量也很高,虽然营养价值丰富,但短时间内不能吃得太多,否则血液中的胡萝卜素浓度过高,就会沉积在皮肤内,使皮肤发黄,引发胡萝卜素血症。