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精神压力大的表现有哪些?精神压力大怎么缓解

2021-04-26     来源 : 互联网

压力可以是个人内在或外在环境的刺激,也可以是接受刺激后无法解决时的反应,若压力长久无法解决或释放,超过抗压的临界点时,不但会增加体内系统的耗损,更可能影响身体的修复与防御能力。那精神压力大的表现有哪些
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精神压力大的表现有哪些?

  1,情绪变化

  易怒、哭泣、沮丧、暴躁等情绪不稳的迹象,甚至出现恐惧、恐慌,对他人不信任感增加。

  2,行为改变

  容易抱怨、批评或出现酗酒、烟瘾大增的情况,严重时更可能出现自杀倾向。

  3,智力反应

  健忘、注意力不集中、想像力或创造力降低、反应迟钝。

  4,生理症状

  容易疲劳、便秘或腹泻、胃痛、失眠、食欲降低或暴饮暴食、噁心或呕吐、肌肉紧绷。

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精神压力大怎么缓解

  一、喝红茶

  研究发现,喝红茶能降低应激激素水平,使人放松,但睡前尽量别喝。

  二、列计划

  遇到困难时,先把你能想到的问题列出来,想想该如何改变现状。试试自由思考法,即在一个安静的房间天马行空地想能解决问题的方法。详细列出计划,再制定具体执行方案。

  三、找帮手

  想想谁能向你提供好建议,能在危难之中伸出援手。你会意识到,身边有许多人能向你提供情感、实践和金钱支持,帮你舒缓压力。

  四、种点绿色植物

  无论纸盒子还是饮料瓶,都能种点绿色植物。养花养草能把人的关注点从压力中转移出来。有科学家让心脏病患者参加园艺班,结果患者的心率下降,情绪有明显改善。

  五、按摩

  按摩能将平时积累的压力释放掉,即使是15分钟的按摩也能让心情平复下来。可以自己来做按摩:左手放在身前,掌心向上、手指并拢,右手拇指在左手拇指和食指间肉多的部位(大鱼际)画15次圈。换右手做同样动作。

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