精神压力大的表现有哪些？精神压力大怎么缓解
2021-04-26 来源 : 互联网
压力可以是个人内在或外在环境的刺激，也可以是接受刺激后无法解决时的反应，若压力长久无法解决或释放，超过抗压的临界点时，不但会增加体内系统的耗损，更可能影响身体的修复与防御能力。那精神压力大的表现有哪些
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精神压力大的表现有哪些？
1，情绪变化
易怒、哭泣、沮丧、暴躁等情绪不稳的迹象，甚至出现恐惧、恐慌，对他人不信任感增加。
2，行为改变
容易抱怨、批评或出现酗酒、烟瘾大增的情况，严重时更可能出现自杀倾向。
3，智力反应
健忘、注意力不集中、想像力或创造力降低、反应迟钝。
4，生理症状
容易疲劳、便秘或腹泻、胃痛、失眠、食欲降低或暴饮暴食、噁心或呕吐、肌肉紧绷。
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精神压力大怎么缓解
一、喝红茶
研究发现，喝红茶能降低应激激素水平，使人放松，但睡前尽量别喝。
二、列计划
遇到困难时，先把你能想到的问题列出来，想想该如何改变现状。试试自由思考法，即在一个安静的房间天马行空地想能解决问题的方法。详细列出计划，再制定具体执行方案。
三、找帮手
想想谁能向你提供好建议，能在危难之中伸出援手。你会意识到，身边有许多人能向你提供情感、实践和金钱支持，帮你舒缓压力。
四、种点绿色植物
无论纸盒子还是饮料瓶，都能种点绿色植物。养花养草能把人的关注点从压力中转移出来。有科学家让心脏病患者参加园艺班，结果患者的心率下降，情绪有明显改善。
五、按摩
按摩能将平时积累的压力释放掉，即使是15分钟的按摩也能让心情平复下来。可以自己来做按摩：左手放在身前，掌心向上、手指并拢，右手拇指在左手拇指和食指间肉多的部位(大鱼际)画15次圈。换右手做同样动作。