碳水化合物有哪些，减肥中应该怎么吃碳水化合物？
2021-03-31 来源 : 互联网
因为咱们文章中经常会出现“碳水化合物”一词，并且说减肥中要控制碳水化合物的摄入、要选择“好”碳水化合物，结果有新的小伙伴表示很迷茫：究竟什么是碳水化合物？
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碳水化合物有哪些
1、谷物：包括米、面、糙米、黑米、玉米、高亮、荞麦、青稞等；
2、薯类：包括红薯、紫薯、土豆、山药等；
3、蔬菜：包括莲藕、胡萝卜、百合等；
4、水果：包括甘蔗、枣、香蕉等含糖量比较高的水果；
5、糖类：比如蔗糖、果糖、麦芽糖、葡萄糖等。
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减肥中应该怎么吃碳水化合物？
想要保证健康，身体每天应该摄入50-100克的可消化碳水化合物，根据碳水化合物在不同食材中的比例不同，所以一般咱们建议主食类（谷薯杂豆类）一 天吃250-350克足矣。