打鼾的自我治疗方法,打鼾的预防保健
2021-01-21 来源 : 互联网
打鼾的自我治疗方法
用舌尖抵住上颚,向舌后根滑动(20次)
将舌头吸向上颚,将整个舌头压向上颚(20次)
推动舌头后部抵住口腔底部,而让舌尖抵住门牙根部(20次)
抬起上颚后部和小舌头,说“啊”(20次)
“这项研究向广大受打鼾问题困扰的人,包括打鼾者和与他们同住的人,提供了一种很有希望的非介入式治疗方法,”肯塔基医学院睡眠实验室的Barbara Phillips博士说。“坦白说,这项研究会改变我给打鼾患者的建议,以后我会首先建议他们尝试口咽部锻炼,而不是其他方法。”
打鼾的预防保健
1、增强体育锻炼,保持良好的生活习惯。
2、避免烟酒嗜好,因为吸烟能引起呼吸道症状加重,饮酒加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症。尤其是睡前饮酒。只有保持鼻、咽部的通畅,才能减轻鼾声。
3、对于肥胖者,要积极减轻体重,加强运动。我们的经验是减轻体重的5%~10%以上。
4、鼾症病人多有血氧含量下降,故常伴有高血压、心律紊乱、血液粘稠度增高,心脏负担加重,容易导致心脑血管疾病的发生,所以要重视血压的监测,按时服用降压药物。
5、睡前禁止服用镇静、安眠药物,以免加重对呼吸中枢调节的抑制。
6、采取侧卧位睡眠姿势,尤以右侧卧位为宜,避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠,加重上气道堵塞。可在睡眠时背部褙一个小皮球,有助于强制性保持侧卧位睡眠。
7、手术后的患者要以软食为主,勿食过烫的食物。避免剧烈活动。
8、鼾症病人还应预防感冒并及时治疗鼻腔堵塞性疾病。