生理因素： 沮丧经常根源于生理因素。缺少睡眠。饮食不当是最单纯的生理因素，另外像药物的反应，低血糖及其他化学功能失调，脑肿瘤或内分泌失调等就比较复杂。严重的沮丧是来自家庭的遗传。

背景因素： 孩童时的经验对日后的沮丧情绪有影响吗?  许多年前，史皮哲(Rene Spitz)发表了一项研究：曾经与父母分开而生长在孤儿院的孩子，由于长久缺乏与成人温暖的接触，这些孩子们显得比较冷漠、健康不良，心情忧闷----所有这些沮丧的情绪会延续到他日后的生活中。若父母经常拒绝孩子，或设定不切实际的高标准使孩子不易达到而无法得到父母的肯定，也容易造成沮丧的情绪。 这些早期的经验并不一定导致沮丧情绪，但是却很有可能在未来的生活中，造成严重的沮丧。

由经验学来的无助感：

当我们发现无论多么努力，我们所做的都是枉然，我们无法以任何努力来减轻痛苦，达成目标或获得改变，这时沮丧就是最寻常的反应。当我们觉得无助并放弃再尝试时，沮丧也会犹然而生。

消极思想： 我们不费吹灰之力就会落入消极思想的模式中---看生活的黑暗面而忽略积极面但是消极思想会使我们沮丧，在沮丧中的人继续其消极思想会更加深其沮丧情绪。沮丧的人会在三方面表现消极思想：

a.他们会消极的看这世界及其生活经验。生活被视为是一连串的负担，障碍和失败而日渐枯竭。

b.许多沮丧的人对自己也是持消极的想法。他们自觉不足、无能、无价值而且不能充份的表现自己。这种感觉使他们变得自责、自怜。

c.他们对未来存消极的看法：展望未来，只看见艰辛、挫折与无望。

生活压力： 众所周知，生活中的种种压力会刺激沮丧情绪。

导致沮丧的原因：

1.不欢乐的童年。

2.自我低估。

3.身体过份疲乏。

4.没有生命中心。

5.无生命意义。

(1)了解使自己沮丧的原因。要正确对待原因，从多方面、多角度去看待这个问题，发现其闪光的一面，抛却灰暗的一面，凡事要往好的方面去想，不值得的东西要尽力忘掉它。因为我们年轻，人生还有许多其它的事情等着我们去做，如果因为一点事情就灰心丧气，那么你将什么事也做不成，白白地浪费掉你的青春。人是因为有了挫折的磨炼，才不断的成长、成熟。

(2)在生活中要笑口常开。要知道，一笑解千愁，笑能净化人的心灵，能使人心情舒畅，精神振奋，要真笑，从淡淡的微笑到爽朗的大笑。

(3)大声朗读，充满感情地去朗读。选择一些能表达某种愉快心境的材料去阅读。

(4)休息放松。在休息的时候，尽量做到两耳不闻窗外事，放松全身肌肉。

(5)痛痛快快的大玩一次，约一些好友或是去郊游或是去跳舞，或是打球、下棋，或是看一场幽默的电影，在笑声中、愉快中忘掉烦恼，最终转换心情。

(6)穿着干净利落，增强自信。美好的仪表使人更愿接受你，并使自己增强信心。

 

沮丧的特征包括忧伤、哀怜以及缺乏活力，以至于连前进或做选择都显得困难。丧失精力、倦怠加上经常的失眠。悲观与绝望、恐惧、一种否定消极的自我概念。自责、罪恶感、羞愧、无价值感及无助感。对工作、性及一般活动都提不起兴致、丧失自发性、无法集中注意力、不能享受欢乐的事或活动、食欲经常很差。

沮丧的情绪存在于各年龄层(包括婴儿)，并且可分为以下几种类型：

(一) 反应性沮丧 (也称作外因性沮丧)：对某些真实的或想像的失落，或生活中重大的创伤所引起的反应。

(二) 内因性沮丧：似乎是很自然的发自于内，这类案例多为老年人。

(三) 精神性沮丧：包括强烈的失望及自我破坏的态度，经常伴随着幻觉，阻断了与现实的接触。

(四) 神经性沮丧： 常带有高度的焦虑。

灰心丧气、长吁短叹、慨叹命运的不公，时运的不济，对什么事都提不起兴趣，整天无精打采，封闭自己，给自己构筑一个小天地，在那里责备自己，怨恨自己，自信心下降，疏于与外界沟通，孤寂、悲观。不能正确面对现实，总想逃避现实看不到未来的希望，观念固执，在那里自我品尝苦果。